何か気になることが頭の中を駆け巡り.落ち着かないのでしょうか。 あなたは自分を卑下してしまうタイプですか？ あなたはいつも人生の嫌なことばかり考えていませんか？ 悲観的なんですか？ これらの質問のうち1つでもYesの場合？ それなら.考えることがあなたのためになる。 思考はどのように感情をコントロールするのか？ 感情をコントロールするのは家族か？ あなたの上司ですか？ 外部環境で起きていることでしょうか。 実は.このような人や出来事に対するあなたの思いが.あなたを精神的に病ませているのです。 例えば.上司から会社に来るように電話がかかってきたとします。その時.あなたはいくつかのリアクションをするでしょう。 一つのシナリオは.”やばい.きっと上司に批判される.-なんて言ったらいいんだ.これで終わり “と思い始めることです。 この時点であなたは間違いなく緊張していますし.上司の玄関まで行った時にまだこう思っていたら.パニックになるでしょう。 こう考えれば.”あの人は私に何かしてくれるかもしれない.調整してくれと言われるかもしれない.私が真剣に取り組めば必ず問題は解決する “と。 その思いで上司のところに行けば.必ず気持ちが楽になるはずです。 自動思考は.日常生活の中で.頭が冴えているとき.比較的自由な状態にあるときに起こるものです。 自動思考とは.私たちの頭の中を電流のように流れている「思考の流れ」のことです。 感情の揺らぎは.しばしば自動思考が顕著であることを示しています。 気分が良いときは.必ずしも立ち止まって自動思考を振り返る必要はありません。動揺したり.悲しんだり.緊張したりしているときは.立ち止まって.「私は何を考えているのか.何を考えていたのか」と自問自答してみてください。 誰にでも考え方の間違いはあるもので.落ち込んでいるときはそれが少し顕著になります。 思考に関する一般的な誤解には.事実を無視する.結論を急ぐ.二重基準.レッテル貼りなどがあります。 自分は教師に向いていないと落ち込んでいる新任教師は.大学で英語の学位を取得し.小学生を教えていること.前の大学の実習先で良い成績を収めたことを無視するのです。 うつ病になると.他人の成功は知的な努力の結果であり.自分のこれまでの業績は単に運が良かっただけだと感じることがあります。 また.失敗したときに「私は生まれつきの負けず嫌いだから.何をやってもうまくいかない」と自分に言い聞かせる人もいるかもしれません。 否定的な思考に挑戦する方法をいくつか紹介します：可能性を考え.他に考えがないか自問してください。 昔.自分が楽しくて嬉しかった時のことを思い出して.昔のように考えてみてください。 事実を確認し.昔はうまくいっていたことを考える。