うつ病でどうしようもないときは.毎日の行動にスケジュールを立てるのも有効かもしれません。 ここで提供される提案の多くは常識的なもので.目新しいものはありません。惰性に打ち勝ち.効果的に仕事をし.問題を解決するためのシンプルな方法なのです。 言うは易し.行うは難しで.いろいろな行動の仕方があります。 そこで.自分なりにノートを作り.「行動力」という見出しで.次のような質問の答えを書き出してみてください。 うつ病を克服するために.あなたは今.どのような手段をとっていますか？ 他の人がモチベーションを上げ.問題を解決するために.どのようなアドバイスをしますか？ 昔はどんなことが楽しかったのでしょうか？ あなたは.どのような方法で人生に喜びを見出すことができたのでしょうか？ 最もシンプルな行動は.毎日起きて.ベッドを作り.朝食を食べ.服を着替え.床をモップで拭き.散歩に行き.話し相手を探す.などです。 気分が良くなってからやろう」と考える人もいますが.これは時に待ち時間が長くなるので.早起きして仕事をするなど.行動を起こした方が良いですね。 その中で.やる気が足りないと感じたら.「やれ」と自分に言い聞かせて.どんなことでも良いから動いてみることです。 考え直したり.自分に駆け引きしたり.自分を責めたりしないでください。 嫌でも動け。 やっている途中で.文句を言ってもいい.やらせた作者を叱ってもいい.自分を責めてもいい.でもやり続けるしかないんです。