健康的に痩せるためには.口を閉じ.足を開くことが必要です！ ほとんどの場合.足を開いているよりも.口を閉じていることの方が重要です！ そして.エネルギー摂取をコントロールする方法はたくさんありますが.ここでは一般的なものをいくつか紹介します：1.朝食を食べること.そして質の高い朝食を食べること。 朝食は.1日の総エネルギーの少なくとも1/3を提供する必要があり.全体の朝がエネルギーに満ちていることができるだけでなく.朝は満足して食べるため.正午はあまりにも空腹とたくさん食べることはありません.夕食はまた.1日の総エネルギー摂取量が制限を超えることは容易ではないように.それに応じて制御することができます。 2.食事の前に果物を食べたり.牛乳を飲んだりする。 3.ゆっくり噛んで飲み込む。 一口一口をよく噛んでから飲み込み.食べるスピードを遅くすることで.脳が満腹感を敏感に感じ取り.食欲を抑えます。 4.淡白で油分の少ない野菜をたくさん食べる。 野菜はかさがあり.低カロリーで食物繊維が豊富なので.油を多く使って調理しない限り.エネルギー摂取をコントロールするのに優れた食品です。