足底筋膜炎はかかとの痛みの一般的な原因であり.ランナーなど足を酷使する人によく起こります。
足底筋膜炎とは何ですか？
足底筋膜炎とは何ですか？
人間の場合.かかとの骨の下にある脂肪パッドが足底筋膜と呼ばれる筋膜構造を覆っています。
足底筋膜は.つま先とかかとの骨をつなぎ.地面とぶつかったときの衝撃を和らげ.足のアーチを維持するための重要な構造です。 足底筋膜が引き伸ばされ続けると.少し切れたり.腫れたり.炎症を起こしたりして.立ったり歩いたりするときに足の裏が痛くなることがあり.これを足底筋膜炎といいます。
足底筋膜炎の原因
1.先天的要因（歩行時の足の過度の内反.ハイアーチ足や偏平足.アキレス腱やふくらはぎの筋肉の硬さ.足首の柔軟性の低さなど）。
2.過度な運動や不適切な活動（特に硬い路面や急な坂道での長時間の歩行.ランニング.立ち仕事.ランニングの難易度や時間の急激な増加など）。
3.過度の体重や足に合わない靴。
足底筋膜炎の主な症状
足底筋膜炎のほとんどの人は.立ち上がるときの最初の一歩や.長時間座った後に歩き始めるときの最初の一歩に痛みを感じやすく.次の数歩で多少の硬さと痛みを伴います。 適切な治療と安静がなければ.これらの痛みは徐々に悪化し.階段の昇り降りや長時間の立ち仕事によって悪化します。 さらに恐ろしいのは.症状がさらに進行し.かかとの痛みが徐々に悪化すると.歩き方を変えることで痛みを和らげようとするため.最終的には足.脚.腰.背中などに不快感や痛みが生じ.日常生活やスポーツが制限されるようになり.最終的には体重を支えるあらゆる動作で痛みを感じるようになり.ランニングやジャンプ系のスポーツができなくなるなど.ランナーにとっては最悪の事態を招く可能性があることです！ .
足底筋膜炎を予防するには
1.アーチサポートやかかとのクッションがある靴を履く.身長に対して健康的な体重を維持する.起き上がるときは運動靴を履く.長時間作業するときは厚手のゴムマットの上に立って足の裏への負担を減らすなど.足のケアを身につけましょう。
2.毎日ストレッチやマッサージを行い.良い運動習慣を身につけることをお勧めします。ランニングやジャンプ運動の前には.かかと裏のアキレス腱を伸ばし.徐々に運動レベルを上げていく必要があります。 ランナーの場合.ランニングと他のスポーツを組み合わせることができれば.足底筋膜炎の発生につながる可能性は低くなる。 ランニングだけでは足底筋膜炎になりやすい。
足底筋膜炎の治療方法
足底筋膜炎が発症したら.適切な治療を受けることが重要です。 治療の目的は.足底筋膜の炎症と痛みを抑え.足底筋膜の軽度の断裂の治癒を促進し.足の変形を矯正して通常の活動に戻れるようにすることです。
一般的に.症状に気づいたらすぐに治療を開始する方が.遅れて治療を行うよりも成功率が高く.回復も早くなります。
1.足を安静にし.かかとの痛みの原因となっている活動を制限するか中止する。
2.コンクリートの床のような硬い表面を走ったり歩いたりするのを避け.プラスチックのトラックの上を多く走る。
3.急性発作時には.炎症を抑え.痛みを和らげるために氷嚢をかかとに当て.お湯に浸すのと冷水に浸すのを交互に行い.お湯で症状が悪化する場合には冷水に浸してみる。
4.非ステロイド性抗炎症薬（イブプロフェンやジクロフェナクなど）を使用することができる。 非ステロイド性抗炎症薬の経口または局所作用は.患部に直接作用し.局所の炎症を除去することができる。 ただし.薬剤を使用する際は.必ず薬剤の安全使用に関する内容の説明を読み.それに従ってください。
5.衝撃吸収とアーチサポートに優れた靴を履く。 エアクッションや伸縮性のあるインソールのついたスニーカーや.クッション性の高い靴が一般的です。
6.ヒールストライクを緩和するために.ヒールクッションや整形外科用の靴を購入する。
7.ナイトブレースを着用すると.足底筋膜とアキレス腱をやさしく伸ばし.夜間の足底筋膜拘縮を防ぐ。
8.立ち上がるときや床から降りるときは.必ず靴を履くこと。 裸足になったり.ビーチサンダルを履いたりすると.痛みの症状が悪化することがあります。
9.朝起きた時に.つま先とふくらはぎの簡単なストレッチをすることで.靭帯がより弾力的になり.足のアーチを支えることができます。
10.体外衝撃波治療の技術は.血流を増加させるためにパルス音波を使用し.骨と腱の接合部で新生血管を促進し.局所血流を増加させ.局所炎症の退行を促進することができ.足底筋膜炎の治療に使用することができます。
11.鍼治療.マッサージ.伝統的な中国医学の燻蒸方法の使用は.腱を和らげ.血液の痛みを活性化し.病気の治療の役割を果たすこともできます。 ほとんどの人は1年以内に治るが.5％の患者は最終的に手術を受ける必要があるかもしれない。
以上の知識を持つことで.私たちランナーは足底筋膜炎の発生や発症を予防し.快適で楽しいワークアウトと健康な体を維持することができるでしょう。