減量中.お腹が空いたと感じることが多くなったら.低エネルギーで食物繊維が豊富な食品.例えばキュウリ.トマト.白菜.キャベツ.ほうれん草などを食べるようにするとよいでしょう。 第二に.食物繊維が豊富で.水分を吸収して膨張するため.満腹感が増し.空腹感を感じにくくなる。 また.減量中に胃に空腹感がある場合は.普通の水を飲むという方法もあります。 普通の水を少量ずつ何度か飲むと.胃が水で満たされ.拡張期の緊張を引く効果に耐えるので.エネルギー摂取を起こさずに空腹感を徐々に解消することができます。
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