まだお子さんの成長不足を心配しているのですか？
「骨転換期」とは？
昔から「骨移行期」という言葉がありますが.これは小児期から成人期にかけて起こる身体的変化のことです。 第1段階は8～9歳.第2段階は10～17歳.第3段階は18～22歳の3段階に分けられる。
一般的には.女子は10～12歳.男子は12～14歳ですが.思春期早発症という現象があるため.子どもの移行期はすでにもっと早いのです。 要するに.男の子は喉頭結節が現れて声が変わり始めると同時に.女の子は最初の生理が来ると骨が曲がり始めるのである。
親は.子供が骨に急成長するための良い土台を作るために.子供が骨になる前に準備を始めることが重要です。 子供の成長発育の第二期であり.性器が発達し始め.骨が成長し.身長が伸びるゴールデンタイムです。 この時期に適切なケアをしてあげないと.子供の発育が不十分となり.低身長になってしまいます。
秋から冬にかけての成長ポイント
秋から冬にかけては.効果的な運動と適切な栄養.十分な睡眠をとることが子どもの成長を促します。
1.良質な睡眠.時間の確保
身長の伸び指数：★★★★★
遅めの夏休みや新学期など.秋の子どもは遊びがちで.宿題で遅くまで寝ていることが多くなります。 しかし.成長ホルモンの分泌がピークになる時間帯は22時～2時で.6～10歳は10時間.10～14歳は9時間の睡眠を確保する必要がある。
秋に身長を伸ばすためには.親は子供に早く仕事を終えて10時前に寝るように促す必要がある。
2.適度な運動で体重をコントロール
成長指数：★★★★★
秋は脂肪がつきやすい季節であり.肥満は思春期早発症の原因にもなり.いずれも身長に大きな影響を与えます。 骨の成長期にある子どもは.脂肪が蓄積しないように運動を強化し.1回30分以上の運動がベストです。
3.子どもの免疫力を高める
成長指数：★★★★★
病気も身長に影響する重要な要素です。 秋は乾燥する季節で.腸炎.呼吸器感染症.慢性胃腸炎などの病気にかかりやすく.そうした病気は子どもの栄養吸収や成長に影響を与えます。
4.無理のないバランスの良い食事
成長指数：★★★★★
夏を越した秋は食欲旺盛になりやすいので.無理のないバランスの良い食事に気を配りましょう。 魚.卵.鶏肉などの動物性タンパク質や豆類などの植物性タンパク質など.良質なタンパク質を十分に摂らせ.牛乳を毎日コップ1杯飲ませるようにしましょう。 同時に.亜鉛.カルシウム.鉄などの微量元素を補うために.野菜や果物を多く食べることも大切です。
また.ネガティブな感情が成長ホルモンの分泌を阻害しないよう.機嫌よく過ごさせ.日光を多く浴びさせ.カルシウムの吸収を助けるビタミンDのサプリメントを摂取し.午前10時前か午後3時以降は日焼けを避けるようにしましょう。
1.淮山
タンパク質.糖質.ビタミン.脂質などのほか.ヨウ素.カルシウム.鉄.リンなど.人体に欠かせない無機塩類や微量元素を含み.秋の滋養食として最適です。
新鮮な淮山.コラーゲン豊富な豚足.牛の関節.骨などの食材と一緒にスープを作れば.子供の栄養を補うことができる。
2.田七人参
は.滋養強壮や健康効果があり.コラーゲンが豊富な食材と一緒に調理することで.骨になりつつある女の子の血を養う効果があります。 このスープを飲むのに最適な時期は.女の子の生理が終わって2日後であることに注意することが重要である。
おすすめの運動方法：
1.ぶら下がり法
両手でバーを持ち.体をぶら下げるようにして.つま先が軽く地面につくようにして懸垂をする。 男子は1日10～15回。 女の子は1日2～5回.継続練習の後.負荷を加えてもよい。
2.ジャンプ法
両足と片足を交互に.枝やドア枠などの高いものを手で触りながら飛び上がります。1グループ10回.1回につき5～7秒間上にジャンプし.4～5分のインターバルを置き.体を最大限伸ばした状態で行うようにします。 1日200回くらい思いっきりジャンプしましょう。
また.バスケットボールやバレーボール.水泳なども定期的に行いましょう。 バスケットボールをつかんだり.ダンクしたりするときは必ず激しくジャンプし.ハイポイントのボールを積極的に奪い合いましょう。
3.牽引法
高さ20～30mのマウンドの上に立ち.力を抜いて下に向かって加速した後.2人の力を借りて床にかがみ込み.1人は子供の両手の手首を持ち.もう1人は子供のふくらはぎの下を持ち.2人同時に反対方向に力を入れ.体幹を2～3回牽引し.1回12～15分.6～10回繰り返す。
4.大股
腕を大きく振り.力強く前に歩きます。
5.トロット
両手の拳を肩に置き.曲げた肘の前で腕を回しながらトロットする。
25～50mを素早く走ったり跳んだりし.4～6回繰り返す。
6.ストレッチ体操
腕を上げ.かかとを立てながら四方に伸ばす。
7.一本棒運動
足を揃えて体を左右に回しながらぶら下がる（20秒.1分）。 体を前後に振る。 時計回りでも反時計回りでもOK。
8.柔軟体操・リラックス体操
朝5～7分ジョギングした後.足割り.前後屈.体を揺らしたり揺らしたりする柔軟体操・リラックス体操を20分行う。