1.もっと運動に参加する：男性の過度の肥満は股間の温度上昇を招き.精子の成長にダメージを与え.不妊の原因になるという研究結果が出ています。 したがって.標準的な範囲での体重コントロールは.精子の質を向上させることができます。 ただし.マラソンや長距離サイクリングなどの激しい運動は.やはり睾丸の温度を上げ.精子の成長に必要な冷えた環境を壊してしまうので.適度な強度で行うことが大切です。 また.サイクリングは睾丸の外被にある繊細な血管を危険にさらす可能性があるので.サイクリングの際はパッド入りのショーツを着用し.衝撃吸収性の高い自転車を選ぶとよいでしょう。 2.サウナ.スチームバスに少ない：高温スチームバスは直接害の精子だけでなく.精子の生産を阻害する。 3.禁煙：44％の人が喫煙が精子数の減少の最も重要な要因であると考えているというデータがあり.禁煙は必須である。 4.適度な飲酒：大量のアルコールを飲むと精子の質の低下につながる可能性があり.男性は厳密に一日あたり14〜28標準グラス（アルコールの8〜9グラムを含む）の推奨量に従ってください.女性は実装に半分に減らすことができます。 5.化粧品は控えめに：化粧品には.内分泌を妨げ.男性の精子の数の減少.運動率の低下.形態異常の原因となるフタル酸系物質が広く含まれています。 6.麻薬はダメと言う：麻薬やドラッグなども精子にとって非常に有害であり.長く続く可能性があります。 7.リラックス：過度な精神的ストレスも精子の成長に悪影響を及ぼします。 ですから.男性は散歩やお風呂など.リラックスできることをしてからセックスを楽しむとよいでしょう。 8.携帯電話を上のポケットに入れる：携帯電話をズボンのポケットに入れたり.ノートパソコンを膝の上に置いたり.きついズボンを履くと.陰嚢の温度が上がって精子に害を与えるので.携帯電話は上のポケットに入れた方がいいです。 9.緑黄色野菜を多く食べる：緑黄色野菜には.ビタミンC.ビタミンE.亜鉛.セレンなど.精子の成長によい成分が含まれています。 ナッツ類や魚にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており.精子細胞を成長させやすくするためにも.より多く食べることが必要です。 10.メラニンを多く含む食品を多く摂る：黒豆.黒米.黒ゴマ.クルミ.黒キクラゲなど。