古来より.秋は悲しく寂しい」と詠まれているように。 秋といえば.人々の心の中では.悲しく憂鬱なものです。 秋は黄色.秋は乾燥.秋は寒くて陰気.そして切断や喪失の時でさえある。 例えば.秋も荒れ模様で長引く。 つまり.秋といえば.落ち葉.寂寥感.孤独感.悲哀を連想することが多い。 秋は無関心で軽い悲しみの季節です。 秋になると.人々の感情は秋風や雨のように悲しく落ち込んでしまいます…。 南京脳病院医療心理科の郭寿完氏は.秋は陽と陰が成長する過渡期であると述べています。 そんな季節に.たまたま自分の好みでないものに出会うと.うつ病になる可能性が高くなります。 そんな季節.そんな時期には.秋のうつ病に注意が必要です。 秋に気分が落ち込むことはよくあることで.必ずしもうつ病を意味するものではないことに注意が必要です。秋のうつ病の原因はいくつか考えられますが.その原因を理解して.よりよいうつ病予防につなげましょう。まず.秋は晴天が少なくなり.日照時間が短くなることが挙げられます。 日光によって人は体内の神経伝達物質を正常に保つことができますが.日照時間が少なくなると.幸せな気分に影響を与える神経伝達物質も減少し.うつ状態になることがあります。 そのため.点灯時間を増やしたり.昼光に近い光源を浴びたりすることで.補い.代用することができます。 うつ病の治療法として.多くの国で行われているのが「光線療法」です。 毎日.仕事から帰ったら.すべての電気をつけて.すべての部屋を明るくして.開放的で暖かくして.憂鬱な闇が隠れる場所がないようにしてください。 秋になると.涼しくなり夜が長くなるため.外で過ごす時間が減り.室内で仕事をする時間が増えてきます。 特に.屋内での仕事が多い人.体が弱く.運動をほとんどしない人.寒さに弱い人は.一般の人よりもうつ病になりやすいと言われています。そんな人は.気分が悪くなったら.仕事を早めに切り上げたり.外出を増やしたり.適度な運動を加えたり.話し相手を見つけたりすると.精神的な落ち込みが緩和されるでしょう。 週末は.部屋の掃除をしたり.一週間で溜まったゴミを片付けたり.音楽を聴いたり.空いた時間に買い物に行ったりするのもいいかもしれませんね。 また.怒りや恨みを抑えると.うつ病になることもあります。 誰かに話したり.カウンセリングを受けたりすることで.不満や不平を吐き出すことができます。 また.イメージを使ってイライラを発散することもできます。少し時間をとって.ボクシングのポーズで鏡の前に立ち.左拳を投げ.右拳を投げ.今日あなたを怒らせたものをすべて攻撃するイメージを持つのです。 心理学者は.この方法は自尊心を高めるのに非常に有効であると信じています。 臨床医は.このような発散が心血管系や脳細胞の活力を高め.身体の協調性を向上させ.感覚的な能力を高めると信じているのです。アロマはうつ病を追い払うのに役立ちます。 アロマオイルは.身体の疲れを癒し.身体の緊張をほぐす効果があります。 感情の緩和やリラクゼーションは.ソマティック・リラクゼーションによって実現することができます。 アロマに包まれながら.子宮のように優しいお湯につかると.リラックスして楽しむことができます。 ハッピーフードがうつ病を改善する バナナは「ご機嫌さん」と呼ばれる化合物アミンが豊富に含まれているため.「ハッピーフード」と呼ばれています。 チョコレート.コーヒー.緑茶など.フェニルエチルアミンやカフェインを多く含む食事にも気分転換の効果があります。 もちろん.栄養のバランスは大切です。 血糖値を上げるために適当なデザートを食べることで.糖分の摂取量を増やすことができます。 エネルギーを増加させ.うつ病を減らすことができます。 糖尿病患者を除く。 運動は幸せな気分を向上させます。 運動は.ドーパミンの放出を増加させ.幸せな気分を向上させます。 いわゆる秋のうつ病は.季節性の精神疾患である。 秋のうつ病の主な症状は.気分の落ち込み.人生を無意味で不幸なものと認識すること.さらに重症になると.不安の症状.食欲や睡眠などの生活能力の低下.気力の欠如.自尊心の低下.精神遅滞などである。 秋季うつ病は通常.成人してから発症し.平均発症年齢は24歳.女性は男性の4倍と言われています。 一年中室内で仕事をしている人.特に精神的に弱い人や運動をほとんどしない人.普段から寒さに敏感な人などは.一般の人よりも秋のうつ病になりやすいと言われています。 注目すべきは.21歳から31歳の若者の中には.軽度の気分障害しかない人もいることです。軽度の気分障害は.換気やチャンレンジが間に合わないと蓄積され.自殺傾向につながってしまう可能性があります。 秋のうつ病にかかったら.まず生活に気をつけましょう。患者さんは食欲が低下し.食事を拒否して自殺を図ろうとすることさえよくあります。 一方.うつ病で寝たきりになることも多いので.起き上がりや移動の監督.身の回りの衛生管理の監督や援助に.より注意を払う必要があります。 また.不眠症に悩まされることも多く.寝つきが悪い.早く目が覚めてしまうなどの症状がよく見られます。 これは.眠りにつく前の不安や心配が多いことが特徴です。 このとき.家族がそばにいて慰め.助言することで.患者に安心感を与え.不安を解消しやすくなり.睡眠にもつながります。 うつ病の患者さんは.早起きして早朝の時間帯に自殺することが多いので.日常のケアでは.早起きする患者さんをしっかりガードする必要があるのです。 うつ病の薬物療法は.急性期.維持期.強化期.再発予防期と.早期に.十分な量を投与し.全経過をコントロールすることが必要です。 また.患者さんによっては.専門医による治療や定期的な通院.入院治療が必要となりますが.これらはすべて.うつ病を緩和し.命を救うために必要なことです。