前号では.適度な運動が変形性関節症の症状を和らげ.病気の進行を遅らせることをお話ししました。 適度な運動の原則をお伝えしています。 前号では.変形性関節症のリスクファクターについて.修正不可能なものと生活習慣の改善で変えられるものをそれぞれ取り上げました。 関節の痛みには.先天性形成不全.後天的な事故による損傷.リウマチ.膠原病などに加え.年齢が最も重要な要素とされています。 70歳前後になると.膝や股関節.場合によっては腰椎や頸椎など.どうしても関節に痛みを感じるようになります。 体重以前に生活が厳しかった時代.骨や関節に最も危険なのは重労働であり.その重労働の量が関節の激しい消耗を招いた。 外来診療でずっと頑張ってきた百姓のおばあちゃんも多い。 そして今.肥満が関節の老化を加速させる大きな要因となっているのです。 心理的要因 関節に大きな問題がなくても.常に全身の関節に痛みを感じている患者さんがいます（10人に1人程度）。 必要なのは「心の病」を和らげることです。 適度な運動の始め方はこちら! 痛みがあってもなくても.関節の周りの筋肉や腱.靭帯を強く柔軟にし.関節を支えて安定性を保つために.適度な運動は必要です。 膝に大きな変形がなければ.ジョギングやウォーキングなどの定期的な運動は.膝の変性を引き起こすことはなく.進行を遅らせることができますので.ご安心ください。 関節を痛めたことのある人は.ジョギングやハイキング.球技など.関節への負荷が大きくなるスポーツは避けましょう。 どのくらいの時間.運動すればいいのですか？ CDCが推奨するのは.1週間に2時間半の有酸素運動または1時間15分の中強度運動です。 また.筋肉のストレッチング活動も加えてください。 週2回以上 シニアに適した運動は？ 少し早歩き.サイクリング.水泳.庭の片付け.ゲートボール.社交ダンス.太極拳.後ろ歩きなど.どれも良い運動です。 1966年7月16日.72歳の毛沢東同志は武漢の長江を1時間5分かけて泳いで渡った。 運動の強度よりも.運動の頻度と時間が重要である。 緑の山はいつもそこにあり.緑の水はいつも流れている。