この方法はあらゆる年齢層に適しており.優れた効果があり.仕事や生活を遅らせることはありません。次のように.患側の膝をまっすぐ伸ばし.足首を背側に伸ばして座り.患側の足首に反対側の下肢の体重をかけ.患側で完全に支える（太ももの裏側の筋肉を鍛える必要がある場合は.反対側の下肢に圧力を加える）。元の力が弱い場合は必要に応じて調整し.一定の力に達したら.1回10分以上主張する. 1日10回以上。 もう一方の下肢も同様に行う。 1.シーテッド・レッグ・エクステンション (1)開始姿勢：専用のベンチに座り.ローラーの反対側に好みの重さのバーベルを加え.両足をローラーに引っ掛け.下腿を大腿に対して90度の角度にする。 (2)手順：両足の大腿四頭筋を力強く収縮させ.膝関節をまっすぐにしてふくらはぎを上に伸ばす。 一瞬静止し.ふくらはぎを落として繰り返す。 (3) 呼吸：プレートを押すときに息を吸い.下ろすときに息を吐く。 2.レッグリフト (1)スタートポジション：レッグリフトの土台に仰向けになり.足の裏全体がウエイトプレートの底につくように足を丸める。 (2)動作：脚を完全にまっすぐになるまで上に伸ばし.大腿四頭筋を思い切り収縮させる。 一瞬静止し.膝を曲げてウエイト板を最初にセットした高さまでゆっくり下ろす。 これを繰り返す。 (3)呼吸：ボードを強く押すときは息を吸い.下ろすときは息を吐く。 (4)注意点：仰向けに寝て.ウェイトプレートの中心の真下にお尻がくるようにする。 あぶみに入った時に足の裏全体が板の底に平らになるようにする。