足首の捻挫は.足首周辺の組織が過度に伸ばされることによって起こる関節の損傷で.通常.周囲の皮膚は破れないが.関節周辺の組織（腱.靭帯やその骨への付着部など）が損傷し.靭帯断裂の重症例では小血管の破裂と内出血を伴う。 この時.痛みの信号が急速に脳に伝わり.歩き続けると痛みの刺激が強くなっていきます。 急性足関節捻挫は.男性の場合.不適切なプレーで足が不安定になったときに起こります。例えば.バスケットボールでジャンプするときに味方や相手の足を踏んでしまい.足首が反転して足首の外側に軟部組織の負担がかかるのです。 48時間以内の応急処置： 1.捻挫の場合は.直ちにプレーを中止し.負傷した足首を休ませる。 再起不能にならないよう.負傷した部位を保護する。 2.冷たい氷（ビニール袋に入れたアイスペレットや小さな氷）を負傷した部分に20～30分当て.2時間おきに24時間.または痛みが出たときに繰り返す。 捻挫がひどい場合は.24時間から48時間.氷による治療を続ける必要があります。 冷湿布は.血管を収縮させ.傷ついた部分の血流を減らし.内出血.体液の蓄積やあざを減らし.痛みを和らげる効果があります。 氷がない場合は.冷たい水を近くで15～20分ほどかけて.負傷した部分を完全に冷やしてください。 3.氷嚢を固定するために.捻挫した部分に包帯を巻きます。 氷嚢を外した後も.足首を固定するために包帯を巻きますが.腫れを抑えるためにあまりきつくは巻かないようにします。 4.患肢を可能な限り挙上し.局所の血液を適時に還流させ.うっ血や腫脹を軽減する。 注意：1.運動中に足首の捻挫をした場合.足首の怪我を悪化させ.腫れのスピードを早め.後の回復に影響を与えるので.怪我をしたまま運動しない。 2.足首の重症捻挫後.48時間以内や1週間以内に紅花油を揉んだり.温湿布を貼ったりすると.これも毛細血管が拡張して滲出を促進し.腫れが重症化して足首の回復に不利になりますので.やめましょう。