1.ダブルパームラビングネック
首の後ろで指を組み.左の友人を前後にさすります。
2.東と西を見る
頭をまず左に向け.次に友人の背中に向け.良い意味でソレを感じてください。
3.首を前後に傾ける
頭を先に前に.次に後ろに.前に行くときはできるだけ首を前に伸ばします。
4.月を振り返る
腕を組み.頭と首を後ろ（最初は左.次に自分）に回して.後ろの空に浮かぶ月を眺めます。
5.ネックアンドネック
両手を太ももの両脇に密着させ.足を動かさないようにして.頭を左に向けたら上体を自分の方に向け.頭を横に向けたら上体を左に向けます。 林青人民医院疼痛科 孔偉坤
6.首と手は強さを競う
頭の後ろの後頭部あたりで指をしっかり組み.頭と首を力強く後ろに伸ばし.両手を前に出してトップまで押し上げます。
7.ハンド・トゥ・リング
両手を頭の上で交差させ.手の甲を5秒間見上げます。
8.回して伸ばすラジウムルック
右足を前に出し.体を左に回転させ.手のひらを上に向けて持ち.左の手のひらを力強く下に引き.左手を振り返る。 次に左足を変えて.同じ動作で.返す方向を変える。
9.肩を回して首のストレッチをする
両手を両肩に置き.まず背中から前へ.次に前から後ろへ回します。
10.両手のひらで首を絞める
頭を少し後ろに倒し.左の手のひらで首の後ろの筋肉を挟み込むようにします。 次に手を変えて.同じようにします。
注意事項
1.1日2回の運動をする。
2.10個の動作のセットは.すべてを行う必要はなく.いくつかだけを行うことを選択することができます。
3.やり方を覚え始めたら.特に高齢者は.動作の頻度はゆっくり.振幅は小さく.強さは軽めにすること。 頸椎は肩や頭とつながっていて.首の痛みは頭の違和感を引っ張るので.今後は相当な注意が必要です
頚椎症は積極的に治療する必要があり.まずはある程度の自己治療を行い.必要であれば病院で検査をして診断治療を進めていくことが必要です。