患者の両足を肩幅よりやや広めに開き.体は前傾せずに直立したまま.その時点で膝が曲がり始め.しゃがみ込む。 膝の曲げ角度は.患者さんの体調や筋力によって変化します。 体調が良く.大腿筋力がある場合は.スクワットの膝の屈曲角度は60度まで可能です。 体力が弱く.大腿筋力がない場合は.両膝を軽く曲げ.その時点でハーフスクワットの位置が高くなり力を節約でき.その後.運動の進行と大腿筋力の増加に応じて.屈曲角度を大きくしていくことが可能です。 患者さんによって.しゃがんだ時に痛む角度が違います。30度までしゃがむと痛い人.60度までしゃがむ人.40度までしゃがむ人.静的しゃがみの練習の時は痛む角度を避けると良いです。30度までしゃがむと痛い場合は60度までしゃがみ続けて.30度の痛みを避ける.またその逆の場合も.60度までしゃがみ続けると良いです。 スクワットの持続時間は人によって大きく異なり.踏ん張れなくなるまでしゃがむことが全てです。 スクワットの間は1分間休み.あまり長くは休まないでください。 続けて2回目のスクワットなど.30分間でその日のスクワットを行います。 体調に合わせて1日1〜3回練習する。