ご存知のように.女性は一生のうちに300個以上の卵子を排卵すると言われています。多くの女性は.若くて妊娠しやすい時期はキャリアに忙しく.年齢を重ねると卵子の数が少なくなっていることに気づきます。
妊娠は主に年齢や遺伝子などのコントロールできない要因に影響されますが.医学的治療を必要とせずに卵巣機能を改善できる食生活や生活習慣があります。
妊娠の可能性を高める7つの食生活と生活習慣をご紹介します。
1.複合炭水化物
体内のインスリン濃度が高いと.卵巣の排卵に影響を与える可能性があることが研究で明らかになっています。
ビスケット.ケーキ.白いパン.米などは体内で消化されやすく.「消化の早い」炭水化物といえます。 これらの炭水化物はすぐにブドウ糖に変換されて体内に留まり.血糖値を下げるために膵臓から大量のインスリンが血液中に分泌される。 このような加工度の高い炭水化物を長期間大量に食べ続けると.インスリン濃度が上昇する可能性がある。 複合炭水化物（果物.野菜.豆類.全粒穀物など繊維質の多い炭水化物）は.体内での消化がゆっくりで.血糖値やインスリンへの影響が少なく.卵巣排卵にも有利です。
2.不飽和脂肪酸
トランス脂肪酸はすべて避け.健康的な不飽和脂肪酸を多く摂りましょう。
トランス脂肪酸は.主に市販の焼き菓子.スナック菓子.動物性食品.チップス.一部のマーガリンに含まれ.インスリン抵抗性を高めます。
インスリンはグルコースを血流から細胞に移動させる働きがありますが.インスリン抵抗性とは.いくらインスリンがあってもグルコースを変換できない状態を意味します。 こうして膵臓はより多くのインスリンを送り出し続け.血液中のインスリンの量を増やしてしまうのです。 インスリン濃度が高いと.多くの代謝障害を引き起こし.排卵にも影響します。
3.タンパク質
タンパク質は.生命の物質的基礎であり.すべての人間の細胞.組織.人体の重要なコンポーネントで構成され.人体は.健康的な食事でタンパク質の摂取量の一定量を必要とします。
私たちは.豆類.ナッツ類.豆腐などから植物性タンパク質を.豚肉.牛肉.魚.牛乳などから動物性タンパク質を摂取することができます。 この2つを組み合わせると.生殖の健康にとってより好ましい。
4.マルチビタミン
少なくとも400マイクログラムの葉酸と40～80ミリグラムの鉄を含むマルチビタミンを毎日摂取する。
ハーバード大学医学部の研究によると.400マイクログラムの葉酸を含むマルチビタミンを毎日摂取している女性は.摂取していない女性に比べて.8年以内に排卵性不妊症になる可能性が40％低いそうです。
5.カフェイン
赤ワインを少量飲んだり.コーヒーや紅茶を毎日1.2杯飲んだりしても.卵巣の排卵にはほとんど影響しないという研究結果もあります。
コーヒー.紅茶.アルコールは毎日適量を飲み.喫煙や飲酒はせず.甘い飲み物は避ける.これは妊娠前からできることです。
6.「妊娠しやすい」体重
体重を「妊娠しやすいゾーン」：肥満度（BMI）18.5～24に保ちましょう。
肥満度（BMI）：体重（kg）を身長（m）の2乗で割った数値。 痩せすぎ（BMI18.5未満）.太りすぎ（BMI24以上）は.妊活や赤ちゃんの健康に影響を与えます。
計算式を使って妊娠前のBMIを計算してみましょう。
7.適切な運動
体重管理のために.1日30～60分の運動をして体の循環を良くしましょう。
妊娠前から活動的になることのメリットは.一生続きます。