中高年の方の中には.膝関節の機能訓練として.膝関節の屈伸を繰り返したり.膝蓋骨をしばらくこすったり.膝関節をしばらく揺すったりしているのをよく見かけますが.これらの行為は実は膝関節にとって有害な行為なのです。 なぜなら.中高年の方の多くは.膝関節に関節軟骨の変性や骨棘などの退行性変化があり.膝痛や大腿四頭筋の萎縮.階段の上り下りで痛みが増す.しゃがんでも自力で立てない.あるいは膝腔に水が溜まり屈曲膝の拘縮変形が起こることがあります。 このタイプの膝に対する機能訓練の目的は.大腿四頭筋の萎縮を抑え.膝の痛みを軽減・消失させることです。 膝を曲げたり伸ばしたり.膝蓋骨をこすったり.膝関節を揺すったりすると.膝蓋骨軟骨が大腿骨顆部の軟骨表面と繰り返しこすれるため.軟骨の摩耗が進み.膝痛が増し.関節液まで出て.それが筋萎縮を悪化させ.本来の症状を悪化させ.悪循環となるのです。 膝関節の正しい練習方法は.膝関節をできるだけまっすぐにし.膝をまっすぐにしたまま大腿四頭筋の収縮を練習し.1回の収縮は3～4秒.1分間に10回.1時間に5～10分行うことです。 また.可能であれば電気刺激装置で大腿四頭筋の内側頭部を選択的に刺激し.大腿四頭筋の内側を強く.力強くし.痛みの軽減と大腿四頭筋の萎縮を予防することができる。 このほか.膝関節の過度の運動は避け.コモドをかけることが必要です。