1.重いものを運ぶときは.自分の体力に合わせて行い.運ぶときに力を入れ過ぎないようにしましょう。 まず腰を動かして空気を入れ.ゆっくりと重量を持ち上げ.所定の位置に移動させた後にそっと置くとよいでしょう。 2.すでに腰痛の症状がある方は.仕事量を減らし.適度に休んでください。 腰痛の症状が重く.頻繁に発作を起こす人は.仕事を中断し.絶対安静を確保すること。 ベッドは腰部の筋肉が十分に休めるように.柔らかくて硬いものを使用すること。 3.洗濯する時の正しい姿勢は.膝を少し曲げてしゃがみ.それから前屈みになることで.腰椎の椎間板への圧力を大きく軽減することができます。 4.洗濯物を洗うとき.洗濯槽の高さは.腰の過度の前屈を防ぐために.ビット.すぐにストレート腰ではない後に洗浄.腰の捻挫を防ぐために.最初に少しアクティブであるべきです。 5.ストーブ.シンク.少し曲がった腰の操作で人にボードの高さがより適切である。 キッチンで作業するとき.腰の過度の前屈または後方拡張は.腰椎捻挫を引き起こし.腰椎椎間板ヘルニアにつながる可能性があります。 6.座席の高さが適切でなければならない.座席の高さは.太ももと上半身の間の角度に90度以上であることが適切である。 小さなベンチや低いソファーに座らないでください。 正しい座り方は.腰と胸がまっすぐになっていることです。 腰椎の生理的湾曲を維持するために.背もたれの下に柔らかい枕を置くとよいでしょう。 7.テレビを見たりするときは.あまり長い時間同じ姿勢をとらないようにしましょう。 1時間おきくらいに.立ち上がって体を動かし.緊張した腰部の筋肉をほぐすと.腰痛を効果的に予防することができます。 8.日常生活で腰椎椎間板ヘルニアになりやすいのは.布団をたたむ.植木鉢を運ぶ.カーテンを引く.バケツを運ぶ.などの家事です。 これらのことをするときにもっと注意を払う必要があります。 9.くしゃみという自然な動作は.実は激しく体を曲げる動作であり.背骨にかかる腹圧が瞬間的に増加するため.椎間板ヘルニアになりやすいのです。 したがって.くしゃみをするときは背筋を伸ばし.胸を張り.腰に手を当てる姿勢をとるのが一番で.腰椎の安定性を守ることができます。 10.スポーツは適度であること スポーツは背骨に衝撃や圧迫を形成することがあり.極端な回転や屈曲は腰椎にダメージを与え.変性の早期発症や悪化の原因となります。