頚椎椎間板の退行性変化（老化）は.加齢とともにほぼ避けられないものです。 しかし.生活や仕事の中で椎間板の退行性変化を促進するいくつかの要因を避けることができれば.頚椎症の発生や発症を予防することができます。 1.医療スポーツと健康管理の運動：症状のない人は.ゆっくり頭を下げる.頭を傾ける.首を左右に回す.首を横に曲げるなどの運動を1日数回.朝晩に行うことができます。 2.長期的な低姿勢を避ける：首を長期的に低いオフィス姿勢で固定しないよう.特に注意が必要で.首の筋肉が長期的に負担を受け.首や背中の筋肉が疲れやすくなります。 そのため.原稿を斜めに置いて高所作業や筆記をするなど.この姿勢を改める必要があるのです。 3.首は残りの生理的状態に配置されます：中立的な位置に配置され.約10cmの一般的な成人の首のクッションの高さが良いですが. “心配せずに高い枕 “が適切ではない.高い枕が健康に有害である。 ソファに横たわって.テレビや睡眠を見るためにアームレストの上に首は.また有害な悪い姿勢であり.理由は長期低頭仕事有害な理由と同じである。 4.厳密に首の外傷を防ぐ：このような小さな寝台車に乗っているときに寝て.シートベルトを着用していない.ときに非常ブレーキだけでなく.偶発的な損傷に非常に簡単に.深刻な高身長麻痺を。 5.首の筋肉の運動の背面を強化する：運動方法：抵抗運動のための頭と首の力後方トップ手ながら.手は.（枕）.頭の後ろに配置された一緒に交差し.手は.フロントに頭を強制します。 または立位で壁に背中をつけて.後頭部の力を4～5秒かけて.力を抜いて数秒間のポーズをとる。 上記の動作を.1回につき20回以上.2時間に1回.繰り返します。 長期的な練習は必ず効果があるはずです。 6.理学療法またはやさしいマッサージ：首や肩の痛みなどの軽い症状の場合.医師の診察後.頸椎の狭窄.椎間孔狭窄.頸椎の不安定性などがないことが確認されれば.やさしいマッサージを行うことができる。 これらの症状がある場合は.麻痺などの事故を避けるため.マッサージは禁忌と考えた方がよいでしょう。 明らかな症状がある場合は.病院で経験豊富な整形外科医に診てもらい.検査と治療を受けてください。