体重増加（増量）とは.摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り.余分なエネルギーが体内に蓄積されることである。 通常.痩せている人が使う方法です。 それは.健康的な食事.合理的な運動.生活習慣の改善から連動して行うことができます：1.健康的な食事：部分食を避け.科学的で合理的かつ十分な食事を確保することです。 タンパク質.脂質.炭水化物の摂取量を確保し.高タンパク質.高カロリー.消化の良い食事に。 肉まん.麺類.ご飯などの主食と.卵.牛乳.牛肉.魚.エビ.大豆製品などの高タンパク食品を多く摂るようにしましょう。 また.ケーキ.チョコレート.スナック.ビスケットなどの高カロリー食品の摂取を適度に増やすとともに.果物や野菜を毎日十分に摂取するようにしましょう。 太るために脂っこいものや揚げ物を食べ過ぎると.体重増加につながりませんし.過剰摂取も胃や腸の負担を増やす傾向にありますので.控えましょう。 また.過食.適度な食事を避けるために必要な.それは合理的な肥育食事を開発するために.専門の栄養士によって推奨されています。2.合理的な運動：同時に食事を増やすと.体の代謝を促進するために適切な運動を実施する必要があり.消化吸収を助け.毎日の運動量.合理的に肥育を確保するために.登山.など.ランニングなどの有酸素運動ができます.3.改善生活習慣：肥育用の健康習慣も非常に重要で維持します。 まず.十分な睡眠を確保すること.夜更かしをしないこと.質の高い睡眠はヒト成長ホルモンの分泌を促進することができます。 次に.幸せな気分を維持し.不安や過度のストレスを避けることも.体重増加につながらない。 なお.糖尿病.甲状腺機能亢進症.結核.胃腸障害など.特定の病気で体重が減少する場合は.やみくもに体重を増やすのではなく.まず原因を治療し.その上で食生活を調整することをおすすめします。