長時間のデスクワークは.めまいや頭痛.首・肩・腕の痛みやしびれなどを引き起こすことがあります。 頚椎症の運動方法はいろいろありますが.局所制動を心がけ.不快な症状があるときは安静にして.安静姿勢で適度な運動ができます。捻挫.落枕.圧迫などの急性期には.運動やマッサージはできません。軽い症状のときは.以下の運動方法を選択できます。主に症状を誘発.悪化させないように半分の力で。頚椎操作のリセットを行った後.運動の振幅.量.力を徐々に大きくする必要があります。 1回に行う運動の回数は.疲労を感じない程度にすること。 1.肩の運動：両肩関節の内転・外転運動を行う。 まず.頭を下げて胸を納め.両手を胸の前で組んで反対側に手を伸ばすようにします。徐々に胸を張り.腕を外転・外旋させて頭を軽く後ろに倒し.肘関節を曲げたり伸ばしたりしてみます。 2.腕を組む：腕を組んで肘を曲げて持ち上げ.手のひらで首を持って前に押し出しながら.頭と首を思いっきり後ろに伸ばして.二つの力が向かい合うようにし.息を吐き.吸いながらリズミカルに運動します。 3.アイテムを引っ張る方法：頭頂部を上に伸ばし.顎を少し閉じ.肩を沈め.首の後ろの筋肉を力強く収縮させ.6秒間主張し.その後リラックスさせます。 4.頭と首を持ち上げる：患者は立ち.頭を少し後ろに傾け.両手を耳の下で交差させ.頭と首を次々と上に持ち上げていく。 上記は.主に首の軽い症状や.体位変換後10日以内に筋肉の安定性が悪くなった場合に.1日2～5回.1回10回程度繰り返す.首の静的運動です。 5.月を振り返る：両腕を腰で組み.足は肩幅と同じ幅で離す。 片側に頭を回し.反対側に頭頂部を.目は月を見返すように.一瞬に付着し.運動の反対側を見返します。 6.ガチョウの首の運動：手は腰を交差させ.両足を広げ.肩幅.頭と首は前方および下をのぞき.前方および上.そして上および後方元の位置に戻る。 方向は上下に交互に。 7.左右の側屈：頭部側屈側.頭の側面に対して手のひらの同じ側.対立と.3 秒に付着;同じアクションの反対側.反対方向。 頸椎の側屈活動を左右それぞれ交互に行う。 8.左右の回転：腕を組み.足を肩幅に開き.目線を水平にして.頭と首をゆっくりと左右に回転させ.最大限まで.約5秒間滞在し.後ろを向きます。 活動範囲は大小さまざまですが.無理に振幅を大きくしすぎないようにしましょう。 上記は.主に首の症状の消失や回復期.操作リセット10後の筋肉の安定性が良くなった場合に適応される首の動的運動である。 1日2～5回.1回につき10回程度繰り返してください。 首の運動が終わった後は.首が楽になるようにし.首の負担を悪化させないように.無理のない範囲で行います。 上記のエクササイズはすべて有機的に組み合わせることができ.また2-3個を個別に選択することもできます。 9.習慣の指導：（1）風と寒さを避けるために.首の暖かさ.（2）退院後.硬いベッドの上に横たわり.そば枕を使用して.首の正常な湾曲を維持するために私の垂直のこぶし程度の高さ.（3）長期頭を下に避け.コンピューターの前で仕事.突然頭を回し.頭を振ると他の激しい運動を避ける.（4）長期ネックブレースを着用しない.（5）退院後に急いで泳いで.ランニング.バスケット.バドミントンや首を損傷しがちな他の活動べきではないです。 (6) 身体の抵抗力を高めるための栄養強化 (7) 定期的な見直しと不調のフォローアップ