挫折への対処 複雑な人生の中で.成功と失敗は.双子の兄弟のようにいつも私たちのそばにいます。 成功や勝利を願わない人はほとんどいないが.多くの人の中で勝利と喜びのワインを味わうことができるのは.幸運な一握りの人だけである。 さらに多くの人が.人生の中で大小さまざまな挫折を経験します。 トランプゲームの勝敗から.大統領選の敗北まで。 ”フラストレーション “という心理学用語は.身近になりつつあり.日常生活でもしばしば感知されることがあります。 物質化.スピード化.空間感覚の希薄化.距離感の増大により.多くの現代人はより多くの「勝つための行動」.いわゆる「成功体験」によってモチベーションを上げることを余儀なくされています。 人間は.問題に直面すると「闘うか.逃げるか」という本能的な「自由奔放」な性格を持っています。 戦い」がある以上.必然的に成功と失敗がある。 ファン・ジンが成功した状態を除けば.成功者はほとんど快感であり.「敗者」はそうではない。 生理的な面から見ると.ひとたび自分がとんでもない失敗をすることを予期すると.まず生理的なストレス機構が働き.瞳孔が狭まり.心拍が遅くなり.アドレナリンの分泌が停止し.筋肉への血液供給が緊張し.精神の覚醒度が下がり.手足の筋肉が緩み始め.すべての筋肉が「収縮と後退」に向かって機能し始めるのだそうです。 すべての筋肉操作は.「収縮と後退」の局面に備えて準備を始める。 それまでの現役時代の身体状況は.もはや当人が使う可能性はなく.「収縮と後退」は.当面の困難に対処するための体力を温存し.今後も「戦い」を続けていくためのものである。 心理的には.敗北が避けられないとき.まず感じるのは.大きな恐怖.無力感.パニック.混乱であろう。 人によっては.以前に同じような「挫折」を経験したことがあるのではないかと考え始め.対処法を探そうとする。 そんな激しい「挫折」を味わったことを否定しようとする人もいれば.「挫折」のトラウマから逃れるように意識が朦朧としたり.気を失ったりする人もいる。 極度の不安.ストレス.イライラ.罪悪感などを感じる人が増えています。 また.怒りや絶望を感じる人もいるかもしれません。 イライラ」は.身体的にも心理的にも非常に不快であることが多く.ひどい場合には.不眠.うつ.胃潰瘍.免疫機能の低下など.身体のあらゆる機能に影響を及ぼすこともあります。 ひどい「イライラ」に直面した場合には 深刻な「敗北」に直面すると.人によっては大病を患ったり.倒れたりして.その苦しみから長い間抜け出せなくなることがある。 では.遍在する「イライラ」に対処するためには.どのように精神状態を整えればよいのでしょうか。 まず.安心感を求めること。 安心は人間の基本的な欲求であり.「欲求不満」の人にとってはかけがえのないものです。 自分が安全な場所にいることを確認してから.徐々に普段の冷静さを取り戻し.自分の置かれている状況を冷静に客観的に判断することができるようになるのです。 心を安定させるためには.冷静に客観視することが一番です。 したがって.「敗北」してしまった人は.まず安心できる環境を探し.安心感を与えてくれる人を見つけることが大切です。 信頼できる人に見守られる.温かく静かで快適な環境です。 このとき.家族や友人が良い選択であることは言うまでもありません。 どうしても家族や友人に散らかった姿を見せたくない場合は.リラックスして安心して任せられるプロを探すのも手です。 一人で苦しむより.痛みを分かち合える人がいたほうがいいと信じること。 次に.「挫折」そのものを十分に理解し.身体的な警戒心を減らして「挫折」に対する意識を高めることが重要である。 昔から「習うより慣れろ」「馬を失うと縁起でもない」と言われるように。 すべての競争が成功するわけではないこと.いつまでも成功・前進の道を歩む必要はないことを認識すること。 こうあるべき」という惰性をなくす。 私のような人間が「やっておけばよかった.やっておけばよかった」といつも思い.挫折して全てを失うようなことはしないでください。 失敗は成功の母」とは言わないまでも.挫折に対処する前向きな心構えなしに.どうしてより良い.明るい明日を見ることができるのでしょうか。 第三に.いったん落ち着いてから.「挫折」の現実を肯定的に評価できるようになることです。 失敗が大きくなるのを防ぐために適切な判断を下し.より大きな損失の可能性を減らすために積極的に行動する機会を得ること。 第四に.失敗の原因や問題点を明らかにし.それに対する積極的な対策を模索することです。 より良い未来の可能性を想像し.実現可能な現実的な改善策を見つけ.失敗を攻略する決意を固めるのです。 また.ブレーンストーミングなどの手法を用いて.目標達成のために考えられる戦略を生み出し.その戦略を時間軸やステップ.プランなどの具体的なアクションプランに加工することで.この強い目標志向によって「失敗」による問題を変容させることができるのです。 第五に.人間の惰性や計画実行のズレを考慮すること。 その際も.当事者は積極的に支援を求めて行動する必要があります。 このサポートには.家族や友人からの励まし.精神的・物質的なサポートが含まれます。 良い社会的支援システムがあれば.その人は最終的に「挫折」から抜け出し.より良い展望を取り戻すことができるのです。 自分たちの “悔しい “を処理した後は.じっくりと考えることが必要です。 同じ敗北でも.冷静で簡単に抜け出せる人もいるのに.どうしてこんなに強く.苦しい敗北感を味わうのでしょうか。 人生の目標や期待値は人それぞれで.誰もがより多くの成功を望んでいます。 希望が大きければ大きいほど.失望も大きい」という言葉があるように。 実際.成功と失敗の心理的ギャップが大きければ大きいほど.失敗を手放すのは難しく.成功を過度に期待するとかえって苦しくなることもあります。 失敗した自分を許せない」という考え方が最も好ましくないということを理解することが大切です。