土が凍り.川が凍る「九寒」という言葉があるように.冬の本番の季節である。 例年の気象記録を見ると.小寒は大寒よりも寒いことが多く.一年で最も寒い季節といえる。 三寒四温」.「三寒四温」.「三寒四温」.「三寒四温」.「三寒四温」.「三寒四温」.「三寒四温」。 この民間のことわざは.この時期の適度な滋養強壮の重要性を示しているだけでなく.この分野での長期的な実践経験の要約でもあり.十分な注意を払う価値がある。春の寒さ.夏の暑さ.秋の乾燥消費の経験の中で.人々は陰陽の気血の内臓が偏って低下し.適度な滋養強壮は.風邪の攻撃に抵抗するために気血津液を適時に補充するだけでなく.来年を病気になりにくく.強くし.半分の労力で健康管理の目的を達成することができます。 脾胃を補い.腎を温め.脾を強め.痰を解消し.咳を止め.肺を補うことができる食べ物や肉を風邪の時に食べるとよい。 もちろん.暑がりや寒がりで炎症を起こしやすい体質の人は.緩経湯の原則に注意する必要がある。 食後はウォーキング.ジョギング.球技などの運動を強化する。 口を開けて足を開く（口を閉じて足を開く）。 しかし.生活水準が向上し.生活ペースが速くなった現代では.痰湿が滞り.気がスムーズでない人が多い。 冬に起きるのは大仕事だ。 (起床後1～5分横になり.1～5分ベッドに座り.1～5分床に立ち.それから歩き回る。 中高年.特に体調の悪い人や循環器系疾患のある人は.朝早く起きることを急ぎすぎず.数分でもベッドにいるのが効果的である。 そうすることで.血圧の急激な変動を避け.めまいや脳卒中.その他多くの突発的な病気を減らすことができる。 保温 寒い季節は気候が寒く.心血管疾患が発症しやすいので.保温が第一です。 中医学によると.冬の特徴として.寒さは陰であり.滞りの主な集合体であり.陰陽の両極は互いに逆であり.小寒と小夏.大寒と大夏である。 黄帝内経』には.「春夏は陽を養い.秋冬は陰を養う」.すなわち自然の変化に従って養生せよ.とある。 したがって.寒い季節の健康管理の原則は.精を集め.都を強化することである。 頭はすべての陽の集まりであり.すべての陽の経絡は頭まで達している。 これは陽気を維持し.寒さで血管が激しく収縮してめまいや頭痛.高血圧.脳虚血などを引き起こすのを防ぐためである。 頭も温め.換気する。