I.
Q：カルシウムとビタミンDは.なぜ骨の健康に重要なのですか？/> A:
なぜなら.それらは/> 強い骨を維持するのを助ける/> 骨折.特に脊椎の骨折を予防する/> 健康で丈夫な歯を維持するのを助ける/> Q:
骨が健康でないと.どんな問題が起こるのでしょうか？/> A:
骨が健康でない状態のひとつは.「骨粗しょう症」と呼ばれるものです。/> 骨粗鬆症になると.次のようなことが起こります：骨が痩せて弱くなります。/> 骨折が起こりやすくなります：通常.脊椎.股関節.手首付近の腕に見られます。/> 医師は.薬物療法を含む様々な治療法で骨粗鬆症を治療することができます。
しかし.カルシウムとビタミンDを多く含む食品を食べることも重要です。
カルシウムとビタミンDを十分に摂取することが.骨粗鬆症の予防と治療の第一歩です。/> Q：カルシウムとビタミンDが含まれている食べ物や飲み物は何ですか？/> A：図1に示すとおりです。
カルシウムやビタミンDが多く含まれている食品や飲料があります。/> 図1.カルシウムが多く含まれる食品・飲料は以下の通りです。/> 牛乳.ヨーグルト.チーズ.白カッテージチーズ.アイスクリームなど/> ケール.コラードグリーン.ブロッコリーなどの緑の葉物野菜/> 特定のナッツ類やパン/> フルーツジュース.シリアル.大豆製品など.カルシウムが添加された食品/> ビタミンDを多く含む食品・飲料/> ビタミンDを強化した牛乳.オレンジジュース.ヨーグルト/> 調理された鮭やサバ/> ツナ缶/> ビタミンDを強化したシリアル/> タラの肝油/> ビタミンDは.皮膚を日光にさらすことで体内で合成することができます。/> Q:
サプリメントとは何ですか？/> A：サプリメントには.錠剤.カプセル.経口液.錠剤などがあります。
カルシウムとビタミンDを摂取する他の方法の一つです。カルシウムだけを含むもの.ビタミンDだけを含むもの.両方を含むものがあります。/> Q：カルシウムやビタミンDを含むサプリメントを飲む必要がありますか？/> A:
食べ物や飲み物から十分なカルシウムやビタミンDを摂取できない場合は.サプリメントを摂取する必要があります。/> 医師がカルシウムやビタミンDのサプリメントを勧める場合は.どちらが必要かを医師に尋ねてください。
どのくらいの量を摂取すればよいのでしょうか？
また.いつ飲めばよいのでしょうか？
例えば.カルシウムのサプリメントには.食事と一緒に摂取できるものもあれば.空腹時に摂取する必要があるものもあります。/> 持っている病気や服用している薬をもとに.どのタイプのサプリメントが自分に適しているのか.その摂取量を考えてみましょう。/> Q:
カルシウムサプリメントの一般的な副作用は何ですか？/> A：一般的な副作用は以下の通りです。/> 便秘：便通が悪くなる。/> 胃の不調/> 多くの患者は.カルシウムのサプリメントを別々に摂取することで.これらの副作用を減らすことができると感じています。
例えば.一度に大量のカルシウムを摂取するよりも.少量のカルシウムを一日に数回に分けて摂取する方がよいでしょう。/> カルシウムのサプリメントを摂取すると.腎臓結石の可能性が高くなることもあります。
(腎臓結石は.腎臓にできる小さくて硬い石のような物質です)。/> Q：毎日どれくらいのカルシウムとビタミンDを摂ればよいのですか？/> A:
人によって状況が異なりますので.毎日のカルシウムとビタミンDについては.医師または看護師にご相談ください。更年期または閉経した女性は.通常の生理のある女性よりも高いレベルのカルシウムとビタミンDのサプリメントを必要とします。/> カルシウムやビタミンDのサプリメントを過剰に摂取すると.問題を引き起こす可能性があることを忘れないでください。/>