冬の季節.屋外での運動にこだわることは.大脳皮質の興奮性を高め.中枢神経系の体温調節機能を強化し.身体を寒冷な気候と調和させ.寒冷な刺激に適応させ.筋肉の寒さに対する抵抗力を効果的に向上させることができるのです。 そのため.冬場のトレーニングにこだわる人は.貧血や風邪.扁桃腺炎.気管支炎.肺炎などにかかることがほとんどないのです。 “冬に動けば病気が減る.冬に怠ければどんよりする “ということわざがあるように.冬に動けば病気が減る.冬に怠ければどんよりする。 北国の冬はいつも雪で.特に田舎では.雪の吹きだまりの外は夢のようで.斜面はスキーができ.平地は雪合戦をすることができます。 スキーは.身体のバランスを改善するだけでなく.あなたの調整を行使するための最良の方法であり.洗練され.改善するために身体の神経系の完全な範囲であるだけでなく.身体の柔軟性を高めるために。 つまり.スキーはスピード感を楽しみながら.全身ののりしろ関節の協力が必要なスムーズな滑走やブレーキなど.美しい動きをするための柔軟性を目に見えないところで鍛えている全身スポーツなのです。 そのため.スキーは頭.首.手.手首.肘.腕.肩.腰.脚.膝.足首など.人体のほぼすべての関節に良い運動となるのです。 海外では.スキーは関節の病気を改善するための医療としても活用されているところが多いようです。 さらに.スキーは心臓と肺を強化する。 これは.ランニングと同じ原理です。 有酸素運動は.速い動きや.さらに速い動きにも表れています。 そして.特に屋外で滑るときに効果を発揮します。 さらに.冷たい本気の空気は.体の酸素運搬システムのテストにもなります。 空気が冷たいので.直接大きく息を吸うことができず.小さく息を吸わなければなりません。また.不用意に心肺機能が収縮するため.スキーはダイエットをしたい人の一部には良い運動となります。 通常のスピードのスキーヤーが1時間で消費するカロリーは734キロカロリーで.これは1時間で9.5キロメートル走ることに相当するというデータが出ています。 運動したいけど.激しい運動は怖いという方に朗報です。 しかし.他のスポーツと同じように.スキーも注意深く.正しい姿勢で行わないと怪我をすることがあるので.スキーをするときはインストラクターの指示に従って.不必要な怪我をしないようにすることが大切です。 スキーの場合.危険な動作を勝手に行ったり.動作の基準がずれていたりすると.直接的に膝や足首の関節を痛めることがあります。 例えば.間違った膝の動きでスキーをすると.長期的には半月板を損傷し.重症の場合は半月板が切れてしまうこともあります。 そのため.ゲレンデではインストラクターの指示に従い.正しい姿勢で滑ることが非常に重要です。 南の冬は.北の銀世界のような氷の冬でもなく.西の砂漠のような音のない冬でもない。 南の国の冬はいつも憂鬱でしかない。 寒い.寒い.寒い.寒い.寒い.寒い.寒い.寒い.寒い。 例えば.冬の公園では羽根つきをしている人を多く見かけます。 手軽にできて経済的.会場にとらわれず.屋内.屋外.学校内外.公園や運動場.大雪で平地が掃けたとしても遊べます。 また.シャトルコックは人数に制限がありません。 運動量は多くても少なくてもよく.実行することも.競い合うこともできます。 シャトルコックは.スピード.スタミナ.技術を競うアクティビティです。 他のスポーツと比較して.目や脳.神経系.手足の優位性を調整する特殊な機能を持っていることが特徴です。 主に下肢を使ってキャッチ.ドロップ.ジャンプ.ワインディング.キックなどを行い.足腰.首.目など全身の部位を鍛えることができる。 最も大きな違いは.その動きによって体の関節が横に振られ.最も動きが鈍い部分を駆動するため.各関節の柔軟性と体の柔軟性が大きく向上することである。 また.シャトルコックを長く続けることで心肺機能が高まり.血液循環や代謝が促進されます。 シャトルコックが空中に着地しないように.正確な技術的動作が要求され.一つ一つの動作が一瞬で完了するため.脳の集中力が高く.精神を集中させ.雑念を排除し.シャトルコック奏者にリラックスと活力を与えることができるのです。 特に糖尿病患者にはシャトルコックをすることが有効です。 糖尿病患者の下肢は.高血糖と運動不足により.徐々に萎縮していきます。 シャトルコックは足腰の動きがメインで.それが全身の血行促進につながり.血糖値の調節に重要な役割を果たします。 また.頚椎症.腰椎椎間板ヘルニア.頭痛.目の不快感.肩・首の病気.坐骨神経痛などの慢性疾患の緩和にも良い役割を担っています。 どんな運動をするにしても.冬に運動する前に十分な準備活動をすることが大切です。 この時.気温が低いため.体表の血管が寒さで収縮し.血流が悪くなり.筋肉の粘度が上がり.靭帯の弾力や関節の柔軟性が低下し.スポーツ障害が起こりやすくなります。 準備運動は.ジョギング.顔揉み.鼻浴.全身の筋肉を撫でる.腕を動かす.しゃがむなど。特に冬場の水泳前には.ジョギング.全身マッサージなどで.筋肉の各部位の機能活動を動員し.中枢神経系の興奮性.反応性を高める十分な準備運動が必要である。 運動量は小さいものから徐々に大きくしていき.特にランニングがおすすめです。 長時間激しく走るのではなく.短時間で小走りになり.手足や関節を動かし.筋肉が順応してから運動量を増やすのが望ましいです。 運動を通じて.全身が強く感じ.リラックスして快適で.精神が強く.心身機能が強化され.食欲.睡眠が良好で.この期間の運動が適切であることを意味します。体が弱いと感じる場合.精神.疲労.食欲減退.運動への嫌悪感を持ち上げることができない.我々は運動の量を減らすために注意を払うか.別のタイプの運動の練習に変更する必要があります。 運動の際は.鼻から吸入し.口から吐き出して摂取することが望ましい。 鼻腔の粘膜には血管や分泌物があるため.吸い込んだ空気を温める役割や.鼻腔の鼻毛や鼻汁が空気中のほこりや細菌を遮断し.呼吸器を保護する役割を果たすことができる。 運動量が増えるにつれて.鼻からの吸気だけでは息苦しくなってきたら.口を半開きにして舌を口蓋に巻き込み.歯から空気を出し入れすることで吸気の補助になります。 冬の運動は寒さに対処するための積極的な手段ですが.注意が必要です。a.準備活動は.いくつかの服を脱いだ後に熱くなるように.適切でなければならず.その後.運動量を増やす.b.大量の汗を避けるために.あまりにも活発に行使しない.c.運動後.汗を乾かすために.下着が濡れている場合は.できるだけ早く部屋に戻って乾いた服に着替えているはずです。