信じられないかもしれないが.私たちが毎日していることで.健康に役立つことがたくさんある。 それはウォーキングだ。 ウォーキングには17の利点がある！
ウォーキングは.時間や場所の制約を受けない.21世紀における最高の運動方法のひとつとみなされています。
1.お金が貯まる
最近では.病気になればせっかく稼いだお金がドブに消えてしまいます。 そのため.時間をかけてもいいのです。
2.心臓にいい
1日30分から45分歩くと.心臓病の予防になります。 歩く過程で心拍数が上がり.血液が循環するため.これらは心臓を強くし.コレステロール値を下げ.結果的に心臓病を予防することができる。
3.血糖値を改善する
他の運動を一緒に比較すると.ウォーキングは糖質愛好家に適しています。 朝起きて.あるいは夕食後.30分ほど地域の中を散歩するのがよい。 早足で歩くと関節が鍛えられ.全身の血液循環が促進され.血糖値の改善に役立つ。
4.関節を守る
実際.短時間の散歩は骨の関節に良い。 変形性膝関節症の高齢者が1日3,000歩歩くと.エンドルフィンの分泌が促進され.骨や関節の痛みが和らぎ.身体の柔軟性が高まるという研究結果がある。
5.脳を鍛える
海外の研究では.71歳から93歳のハワイの高齢者2,257人を最長8年間追跡調査した結果.1日の歩行距離が400メートル未満の高齢者は.1日3,200メートル歩く高齢者に比べて認知症のリスクが80％高いことがわかった！ 脳がはっきりしない（ひらめきがない）ときは.もっと歩いてもいいわけだ。
6.ストレスを減らす
不機嫌なときは散歩に出かけよう。 実際.自然ほど心を癒してくれるものはない。 週末に時間があれば.山へ散歩に出かけて心身を「浄化」するのもいい。
7.体を強くする
運動は正しく行えば.強い弱いに関係なく.体を強くすることができる。 激しい運動ではないが.全身を動かす運動の一種であり.免疫力を強化し.体の抵抗力を高めることができる。
8.思考力を高める
実のところ.現代人はせっかちで.些細なことで怒り.落ち込み.損をする傾向が強すぎる。 毎日30分真剣に歩くことで.一日を振り返り.自分の人生について考える機会を得ることができる。 これは実際にあなたの人生に役立つ。
9.新陳代謝を促進する
長時間じっとしていると.体の新陳代謝がすべて悪くなり.糖尿病や心臓病など.あらゆる病気が起こりやすくなる。
10.寿命が延びる
怒りや動揺があるとき.走ったり歩いたりして怒りを発散させ.その後.それを手放すことを選ぶ人がいる。 確かにウォーキングにはこのような効果があり.灰色の気分を一掃し.幸福感や興奮に置き換えることができる。 良い気分で長生きするには良い方法だ。
11.適度な脂肪減少
ウォーキングの過程で.上腕三頭筋.大腿四頭筋.ウエストや腹部など13の大きな筋肉が動き.カロリーを消費し.脂肪を燃やすことができます。
12.人を若返らせる
芸能界にいる女優Yは.数年前にネット上でブラックアウトされ.微博で芸能界から出すという話題が持ち上がった。 その後.彼女はエクササイズを行い.人全体が輝き.あまり若々しく見えないようにした。
13.睡眠を促す
就寝前に散歩をして睡眠を促す。 ウォーキングが心身をリラックスさせるものであることは.前回の記事ですでに指摘したとおりだが.就寝前の心身の緊張は.寝つきを悪くする。 食後1時間後にウォーキングをしてからシャワーを浴びると.リラックスしてすぐに眠りにつくことができる。
14.お尻のシェイプアップ
いつもと違う歩き方は主に大腿四頭筋と太ももを鍛えますが.歩く姿勢を変えるとお尻を鍛えることができます。 例えば.ハイリフト・レッグクロス法。
15.がんを遠ざける
ウォーキングは乳がん患者にも効果がある。 400万人の女性を対象にしたフランスの研究では.女性が1日1時間早足で歩くと.乳がんの発生率が12％減少することがわかりました。 この予防効果は.継続的なウォーキングによってさらに大きくなる。
16.うつ病
うつ病患者が自殺するというニュースが1日に2回も流れるのは憂慮すべきことである。 この病気は.うまく治療しないと.簡単に自殺を考えるようになる。 ですから.散歩に出かけて自然と触れ合うことで.憂鬱な気分を追い払い.コントロールできるようにしましょう。
17.流産を防ぐ
この点は意外に聞こえるかもしれません。 しかし事実です。 妊婦が家に閉じこもっているのはよくありません。 散歩に出かける回数を増やし.ゆっくりと歩くことで.疲労による子宮の収縮を抑え.流産を防ぐことができます。
人によって歩き方は違う？
ブリスクウォーキングに向いている人
1.ダイエット中の人：ブリスクウォーキングは汗をかく唯一の方法なので.より多くの脂肪が燃焼され.痩身と脂肪減少の目的を達成することができます。
2.その他の健康な人：走る余裕がない場合は.体を鍛え.関節へのダメージを軽減できる早歩きを選ぶとよいでしょう。 ランニングよりも効果は高い。
スローウォーキングに向いている人
1.不眠症の人：心身をリラックスさせるために.あまり激しい運動は禁物。
2.高血圧の人：早歩きで血圧が上がるのは良くない。 手のひらを地面につけて歩くとめまいが起きにくい。
3.冠状動脈性心臓病の患者：心臓を守るために.心筋の代謝を良くするために少しゆっくり歩くのがよい。
1.腰痛
後ろ向きに歩く
後ろ向きに歩くことで.普段あまり使わない腰や背中の筋肉を鍛えることができます。 座りっぱなしのサラリーマンや.長時間座ってテレビを見ている高齢者には.後ろ向きに歩く運動が最適だ。
方法：1日30分.前歩きと後ろ歩きを組み合わせるとよい。 後ろのものにぶつかって転倒しないように注意。
2.便秘
一歩一歩歩く
一歩一歩歩くことで.腰がひねられ.腰の力が強くなり.腸の動きが活発になり.効果的に便秘を予防・改善することができます。
方法：直線（＝モデルステップ）に沿って歩き.腰を左右にひねる。 運動量はそれほど多くなくてもよく.500メートルも歩けば十分です。 一直線に歩くときは.足首を捻挫しないように動き過ぎに注意する。 また.腹部をさする動作と組み合わせることもできます～
3.腎臓を守る
つま先歩き
つま先歩き運動は.主に前足部の内側.足の親指に力がかかり.この部分は足少陰腎経.足ター陰肝経.足太陰脾経が通る場所であるため.つま先歩きは腎陽を温める効果があります。
方法：1日10分程度で十分で.合間に歩いたり.疲れたら止まったり休んだりしてもよい。
4.スムーズな口笛
撫でながら歩く
歩きながら体を撫でる運動を続けると.肺の機能が高まり.スムーズな口笛が吹けるようになります。
方法：左足を前に踏み出しながら.両手を体の両脇に開き.左足から着地した状態で.右手で左胸を.左手で右脇の後ろ側を軽く叩く。 その後.方向を変えて前に進むように叩く。
健康的な歩き方
歩行運動の前には必ず検査を
1日2kmの歩行でがんのリスクが半減するというイギリスの研究結果がありますが.1日2kmの歩行はお勧めしません。 第一に.がんはそう簡単になるものではなく.心配しすぎる必要はないこと.第二に.中高年は極端な運動はしないことです。
心臓と膝がこの運動に適応できるかどうか.テストをすることをお勧めしますが.もちろん大多数の人は適していますが.テストしたほうがいいでしょう。
100メートルの直線道路を6分間.自分にとって快適なペースで往復し.おおよその歩行距離を見積もる。
300メートル以下：非常に悪い.歩行は推奨されない。
300～374.9メートル：まずは歩行が推奨される。
375～449.5メートル：条件を満たす。
450メートル
6分間で375m以上歩ける人は.毎日運動として歩くことができますが.375m以下の人は心臓や膝に問題がある可能性があり.この運動には適さないので.プールウォーキングのようなあまり消耗しない運動をお勧めします。
何歳になっても.この記事を読んだら.家族で行動を起こしましょう！
ウォーキングは健康管理に最適ですし.家族の心のコミュニケーションにも最適です。