頚椎症は.脊髄機能の変性に伴う最も一般的な臨床症状で.様々なタイプに分類されます。 漢方薬や西洋医学.内服薬や外用薬.理学療法を組み合わせ.必要に応じて運動療法を行うことで.ほとんどの患者さんは手術を回避し.良い結果を得ることができます。 運動療法には様々な種類がありますが.ここでは効果的で手軽にできる首と肩の運動を紹介したいと思います。 柳州中医薬病院整形外科・外傷科 兪 玲雲
頸椎のエクササイズ1セット目
準備運動：座った姿勢で.全身をリラックスさせ.首をまっすぐにし.両手を自然に組んで太ももの上に置く。 セクション 1: 1 頭部をスクエアポジションに.2 頭部を最大まで下げ.3 頭部をスクエアポジションまで上げ.4 頭部を最大まで戻し.5 頭部をスクエアポジションまで戻す。 セクション2：1頭部が最大で左回転.2頭部が正方形に戻る.3頭部が最大で右回転.4頭部が正方形に戻る。
セクション 3: 1 頭部を正立させる.2 頭部を左回転させ顎をできるだけ左肩に近づける.3 頭部を正立に戻す.4 頭部を右回転させ顎をできるだけ右肩に近づける.5 頭部を正立に戻す。
2セット目：首・肩の運動
予備動作：座るか立つかして.全身の力を抜き.腕を自然に下ろして.両手で半握りの拳を作る。1 肩と首をすくめ.肩を時計回りに前に6～10回こね.2 首と肩をニュートラルに戻す。
3セット目：頸椎の “米 “運動
頭を鉛筆に見立て.頸椎を鉛筆に見立て.次の順番で「米」の字を繰り返し書き.1回につき5～10字の「米」の字を書きます。 準備運動は1セット目と同じです。 小分けにせず.全セットのエクササイズを連続的に行う。 具体的な方法は以下の通りです。
1 まず横線を書き.左から右へ黄色の線を引いてみる.2 頭を右の位置に戻す.3 次に縦線を書き.頭を上に伸ばして上から下へ縦線を引いてみる.4 頭を右の位置に戻す.5 頭と首を左上へ45度の角度で伸ばし.右下へ45度の角度で斜めに線を引いてみる.6 頭を右の位置に戻す.7 頭と首を右上に45度の角度で伸ばし.左下へ45度の角度で斜めに線を引いてみる.8 頭を左へ戻してみる。 正方形に戻る.9 頭と首をできるだけ右上前に伸ばし.左下にアポストロフィを作る.10 正方形に戻る.11 頭と首をできるだけ左上前に伸ばし.右下にアポストロフィを作る.12 正方形に戻る。 上記は “m “です。
この2組の運動は.頚椎と肩関節の関節を動かし.関節の柔軟性を維持し.ハードな闘いの中で筋肉の伸縮機能を発揮し.頚部の筋力を高め.頚部の軟組織の自然な弾力を維持し.癒着を回避または緩め.頚椎の小関節のずれを矯正し.頚椎の力線の生理バランスを回復または向上し.頚椎の安定性を向上することができます。 頸椎症における頸部五十肩の治療や予防に効果があります。 患者さんは.適宜.1セットでも3セットでも行うことができます。 ただし.「米」運動は動作が大きいので.重症の方は.最初の2節を先に行い.その後「米」運動を行うなど.徐々に運動量を増やすとよいでしょう。 動作は優しく.無理は禁物です。 この3つのセクションの運動は.一般的に1日1～2回行い.縫い目を見たり.運動時間を柔軟に調整したり.運動量には個人差があります。 一般的に運動後は.頭.首.肩が軽くなり.心地よさを感じます。 根気よくやれば.きっといい結果が出るはずです。