人生とは.運動である。 特に糖尿病患者さんには運動が重要です。 適度な運動は.全身のブドウ糖の利用を高め.インスリン感受性を高め.脂肪や体重を減らすので.血糖コントロールや糖尿病の合併症の軽減に良いのですが.運動を無理なくアレンジすることがかなり重要です。 運動に適さない患者さんとは.心不全.狭心症.心筋梗塞.重症高血圧症.重症呼吸機能障害.喘息.尿毒症期.広範囲眼底出血を伴う糖尿病網膜症.網膜剥離.糖尿病ケトーシス.糖尿病足.最近低血糖を頻繁に起こす.脳血管事故のリスクがある.その他運動に適さない状態を併発している患者さん等が挙げられます。 運動は.運動前のウォームアップ活動 – 運動 – 運動後のリラクゼーション活動を含む必要があります。 ゆっくり歩く.健康体操.太極拳.筋肉マッサージなど.ウォーミングアップとリラクゼーションを行うことができます。 推奨される運動は.ウォーキング30分.またはジョギング.ダンス.体操20分.または階段昇降.サイクリング.水泳（ゆっくり）10分で.人により異なりますが.この中から選んでください。 運動の時間と強度：運動は朝食または夕食後1時間程度.体に少し汗をかく程度で.心拍数は理想心拍数（＝（220-年齢）×70％）を超えない範囲で選ぶとよいでしょう。 60歳であれば.心拍数は1分間に112回を超えないようにする必要があります。 運動するときは.少量のビスケットやお菓子を持参しましょう。 集団で運動したり.糖尿病患者であること.住所.緊急連絡先などを書いたカードを持ち歩くとよいでしょう。 綿の下着や靴下.布製の靴やゆったりした靴を履き.靴の中に異物がないかを常に確認することです。 足を火傷しないように.ぬるめのお湯で浸かりましょう。温度は45℃を超えないようにしましょう。 爪は.爪カビを防ぐため.あまり短く切りすぎないようにしましょう。 特に足の皮膚に異常がある場合は.速やかに病院へ行き.麻痺して切断することもあるので.決して油断は禁物です。 運動は食欲や消化機能の亢進を招くので.食事と合わせてコントロールしないと.運動の効果が大きく減退することになるので注意が必要です。