中高年はセルフケアに気を配り.健康な身体を財産と考え.身体と心の健康に二重の責任を持ち.守っていくことが大切です。
1.ストレスに積極的に対処する。
様々な種類のアクティビティを通じて.ストレスの軽減.心身のストレッチ.心身の病気の予防などを行います。
2.合理的な感情のコントロールができる。
理性と感情が対立したとき.感情と理性のバランスを調整し.良好な心理状態を維持し.心の健康を保つために.今あるものに満足することを学びましょう。
3.脳内衛生管理
脳を科学的に使うには.脳の役割を最大限に発揮しながら.最小限の消費で済むように努力することです。
4.運動量を増やす。
運動は活力を蓄え.精力的に働くエネルギーと能力を維持し.笛の機能を改善し.心臓の収縮を高め.血液循環を促進し.筋肉と骨を強化し.老化のプロセスを遅らせることができます。
5.3つのバランスに努める。
(1)消費と供給のバランス
中高年女性は.肥満.糖尿病.高血圧.循環器疾患などの予防のために.食事で適切な量を摂取する必要があります。
(2)睡眠と覚醒のバランス。
十分な睡眠を確保し.毎晩6～8時間静かに眠ること。
(3)メンタルとフィジカルのバランス
肉体的な疲れは精神的な作業で.精神的な疲れは身体を動かすことで調整し.心と身体のバランスを保つことができます。
女性の体力はほどほどがいい！？
運動は体を丈夫にし.病気を予防し.老化を遅らせる効果がありますが.運動方法が不適切であったり.強すぎたりすると.上記の目的を達成できないばかりか.体を傷め.健康に影響を及ぼします。 中高年の女性は有酸素運動を心がけましょう。 そして.実行する。
1.緩やかで整然としていること。
2.根気よくやること。
3.個人によって異なること。
4.セルフモニタリングを実施すること。
女性は足裏のエクササイズに注目 今日の医学界は.足を人体の第二の心臓にたとえています。 人は老いるとまず足が悪くなり.木の根が先に枯れる」と言われるように.足には6つの経絡.66の経穴.72の反応点があり.高層ビルの土台と同じように臓器に繋がっていると中国医学は考えています。
足の摩擦運動を強化することで.血液循環の調整.新陳代謝の促進.心臓・脳・肺の機能向上に大きな効果があります。 くすんだ黄色い髪.くすんだ顔色.青白い唇.目に元気がない中年女性をよく見かけます。 というのも.女性は中高年になると.体の重さに耐えかねて.だんだん体が衰えてきて.見た目も衰えてくるからです。 女性は周期的に出血するのが特徴で.1/3近くの女性が程度の差こそあれ貧血であることから.「女性には血液で栄養を与えるべき」というわけです。 生理不順や月経過多の女性には.早期の治療が必要です。
女性は.高麗人参.アンジェリカ.川芎.ハトムギなどの単品ハーブや.五加皮.四物湯.阿膠血湯などの漢方薬を使用するとよいでしょう。
女性の血虚は万人受けするものではありません。 強壮剤を直接使用すると.食べられなくなることが多いのです。 あなたは.肝臓と気を落ち着かせるためにプロザックを使用する必要があり.血液のうっ滞を治療し.心理的な指導.適切なカタルシスを学び.ちょうど自分自身を抑制しない.気分は魔法の薬よりも優れています。 滋養強壮には.西洋人参の錠剤を使用します。 アメリカ人参は.抗疲労.抗低酸素.老化防止.内分泌調整.免疫機能などがあり.温かくても熱くなく.中気を補い.体を強くして活力を回復させる作用があります。
十分な睡眠はエステに勝るとも劣らない!
不眠症を味わったことのある人なら.その厄介さを知っている。 寝る前に一杯のホットミルクを飲むと.牛乳には人を眠くさせる物質が含まれているので.早く眠れるようになるかもしれない。
過度の疲れは不眠の原因にもなりますので.寝る前に果物を食べて対策しましょう。 十分な睡眠は.疲れを癒すだけでなく.免疫力を向上させます。 女性にとって.十分な睡眠は美容よりも大切なことなのです。