ウォーキングのフィットネスは大きな学習であり.少し速く歩く必要があり.大体60〜80メートル/分.30分〜1時間歩いて健康診断の報告書に.我々はしばしば「血液粘度の増加」.「胸部X線は.大動脈硬化を示唆」.「超音波は頸動脈硬化を発見」などの単語を参照してください。”Ultrasound found carotid artery sclerosis “などの言葉があります。専門家は.受診報告書を見るときにこれらのヒントを無視してはいけないと注意を促した。なぜなら.加齢とともに起こる血管の病気である動脈硬化は.しばしば全身を巻き込み.心筋梗塞や脳梗塞.脳出血などを引き起こすからです。
動脈硬化を完全になくすことはできませんが.ある程度は可逆的であり.動脈硬化のプラークを安定させて沈静化させるためには.ウォーキングが最も効果的な方法です。毎日30分以上歩き.それを1年間続けることで.動脈硬化性プラークを沈静化させることができます。
病因分析：少ない身体活動.座りっぱなしの動脈硬化のリスクを高める動脈硬化は.動脈壁の肥厚.硬化.弾力性の喪失.内腔の狭窄をもたらし.動脈の非炎症性病変である。”動脈硬化は加齢とともに起こる血管病であり.そのパターンは通常.青年期に起こり.中高年期に悪化または発症する。” 動脈硬化は女性よりも男性に多く発症するそうです。近年.中国でも徐々に増加する傾向にあり.高齢者の死因の上位を占めるようになっています。
動脈硬化の発現は.主に血管病変と患部臓器の虚血の度合いによって決まる。動脈硬化の初期には.ほとんどの患者は臨床症状がありません。動脈硬化の中期には.ほとんどの患者は多かれ少なかれ症状があり.患者によって症状が異なります。例えば.脳動脈硬化では.頭痛.めまい.視力低下.記憶喪失.不眠.夢見心地などが見られます。下肢の動脈硬化は.冷たさ.しびれ.下肢の動脈硬化は.冷たさ.しびれ.痛み.跛行などの臨床症状をもたらすことができます。
人体には.心臓の冠状動脈硬化.脳の動脈硬化.頸動脈の動脈硬化の3つの最も危険な動脈硬化ゾーンがあります。”動脈硬化は全身に及ぶ傾向があり.心筋梗塞や脳梗塞.脳出血などの病気を引き起こす可能性があります。” 動脈硬化の原因は複雑で.制御不能な危険因子と制御可能な危険因子の2種類に大別されます。制御不能な危険因子には.年齢.男性.動脈硬化の早期発症の家族歴などがあり.制御可能な危険因子には.血中脂質レベルの異常.高血圧.喫煙.糖尿病.肥満.運動不足などがあります。”低運動量と座りがちな生活タイプは動脈硬化のリスク上昇と関連し.定期的な運動は予防効果があることが研究により明らかにされています。”
元に戻す方法：ウォーキングは最も効果的な運動方法であり.動脈硬化は完全に治まることはできないが.ある程度は元に戻すことができる。
”薬を飲んだり.注射をしたりする以外に動脈硬化を元に戻す方法は？歩くことです！” , 研究の結果.ウォーキングの方が動脈硬化の予防・治療効果が高いことがわかりました。
まず.歩くとコレステロールが減る。不健康な食習慣は.現代人をコレステロールの過剰摂取にし.動脈硬化を誘発しやすくするという。”20分以上の持続的なウォーキングは.中性脂肪の分解・燃焼を助けるだけでなく.善玉コレステロールの量を増加させる。”
次に.ウォーキングを増やすと.血圧を下げることができます。定期的なウォーキングで血圧が5mmHg下がるという研究結果があり.ウォーキングは高血圧の方にも良い運動だと言います。
3つ目は.ウォーキングは体重を減らす効果があること。ウォーキングはジョギングよりも多くのカロリーを消費するそうです。なぜなら.ウォーキングで消費されるカロリーのほとんどは脂肪からくるものですが.ランニングで消費されるカロリーのうち脂肪からくるものは30〜50％に過ぎないからです。”もちろん.同じ時間で燃焼される脂肪を見れば.ランニングの方がウォーキングより多くのカロリーを消費します。しかし.割合で見れば.ウォーキングの方がジョギングよりカロリーを消費します。”
第四に.全身運動としてのウォーキングは.大脳皮質の興奮.抑制.調節過程を改善させることができるので.疲労除去.リラックス.鎮静.頭脳明晰の効果を受け.同時に.全身の筋骨格系の動員の大部分は.身体の代謝活動を強化.筋肉の発達.血流を作るので.動脈硬化の発症の可能性を減少させることができます。
ウォーキングは.動脈硬化のプラークを安定させ.沈静化させる最も効果的な方法です。”1年以上歩くだけで.初期の動脈硬化性プラークが薄くなる”。通勤や旅行で長時間歩く人は.車での移動を好む人に比べて.心血管疾患.神経衰弱.血栓性疾患.慢性運動系障害の発生率が著しく低いことが研究で明らかになっています。”
さらに.高コン氏は.1日30分.週5回コンスタントに歩くことで.乳がんの発症確率を20％.心臓病を30％.糖尿病を50％減少させることができると付け加えた。「一般的に.3週間続ければ効果があると言われています。
特別な注意：間違った方法を歩いて効果がフィットネスに歩いて逆効果になることがありますが.また.大きな学習曲線。方法が正しくない場合.効果は逆効果になる可能性が高いです。
姿勢：正しいフィットネスウォーキングの姿勢は.滑らかな上半身.胸をアップし.大きな一歩を踏み出す必要があります。腕は曲げた状態から直角に保ち.上肢はステップのリズムに合わせて振ること。視線は歩行距離の前方4～5m程度の地点に保つ。
速度：ゆっくりした散歩よりやや速く歩くこと。だいたい1分間に60〜80メートル歩くとよいでしょう。
時間：1日30分〜1時間程度.体型によって強さは異なりますが.一般的には少し汗ばむ程度が適切です。
リラクゼーション：帰宅後.裸足で遊ぶのが一番.完全にリラックスできます。足の疲れを取るためにお湯で足を泡立てるのが一番.シャワー後.ベッドに座り.両足をリラックスして.下から上に手でマッサージすると.代謝を促進することができます。
ヒント：ウォーキングの人々の9種類9種類。
1.弱い：時間あたり5キロ以上を歩くのがベストですが.体を強化する目的を達成するためにあまりにもゆっくりと歩く。唯一の大きなステップは.腕は.全身の臓器の機能を調整するために.開いて全身の活動を投げ出した。そして.時間は早朝や食後に.1日2〜3回.毎回30分以上が最適です。
2.不眠症の人：夜寝る前に2時間.毎分80メートルの歩行が適切で.毎回30分.より良い鎮静効果を受け取ることになります。
3.冠状動脈性心臓病患者：狭心症を誘発しないように.あまりにも速く歩いてはいけません。食後1時間後にゆっくりと.1日2〜3回.30分ずつ歩く必要があります。
4.糖尿病患者：できるだけ.胸や腕.投げ脚.時間は食後に最適です歩くペースは.半時間または1時間の各散歩が適切です。しかし.インスリン療法を使用している患者は.インスリンの役割のピーク時間を避ける必要があり.ウォーキングは一般的に食後30分で選択され.活動時間は1時間を超えてはならない。
5.高血圧患者：速度中速に適切な.ストレートに上体を歩いて.それ以外の場合は地面に前足に.バッファのアーチをフルに活用するために歩いて.心臓機能に影響を与える.胸を圧縮します.これは一過性のめまいを引き起こすために簡単に.一定の振動の脳を作るので.最初にかかとに着陸しないでください。
6.心臓病.喘息や貧しい心肺機能の患者：ウォーキングは.物理的な条件.停止する不快感の感覚に特別な注意を払う必要があります。
7.膝関節が弱い.痛みの人々に簡単です：また.ゆっくりと歩いて.速く歩いてはいけない.長く歩いて.また理想的な運動である。
8.呼吸器疾患を持つ人々：リズミカルに前方および後方にスイング二本腕を歩いて.肩ベルト胸郭活動を向上させることができます。
9.消化不良や胃腸病患者：腹部のマッサージをしながら歩くことができます。