低身長の子どもを持つ親の多くは.自分の子どもが低身長なのは.食べる量が少ないから.あるいは食べ物にうるさいからだと考えていることが多いようです。 むしろ.過栄養が一般的で.思春期早発症の増加の主な原因の一つである。 低身長の子どもは成長が遅く.あまり食べない子が多いので.他の子よりも必要量が少なくなります。 また.もともと背が低いのに.思春期の発達が見られるお子さんが.このために食事量を大きく増やすことも時々見受けられます。 低身長児も早熟児も.バランスのとれた食事.すなわち肉料理とベジタリアン料理を適度に組み合わせ.粗粒と細粒をバランスよく摂取することが望ましいとされています。 全体として.レシピの幅は比較的広い方が良いと思います。 また.思春期早発症が判明したときに.親が子供の食事を制限しすぎるのも良くないとされる。 成長期の子どもたちなので.基本的な栄養素をしっかり摂ることが大切です。 牛乳は1日1～2袋.卵は1個を目安にし（調理方法は問わず.単独で食べるか.料理やスープに加えるか.加熱すればOK）.その他の肉料理は適切に制限することが必要です。 牛乳や卵は安全性が保証されているわけではありませんが.制限のしすぎが得策でないことは確かです。 ぽっちゃり体型のお子さんには.食前に果物やスープなどを食べ.食事のペースを落とすとよいかもしれません。 でも.あまり理にかなった食べ方とは言えませんね。 なぜなら.私たちはお腹が空くか空かないかで満腹や空腹を感じるのではなく.血糖値が高いか低いかによって感じているからです。 血糖値が低いと.胃が空っぽになったように感じる。 早食いの場合.通常の食事量に達しているにもかかわらず.血糖値が急いで正常値まで上昇する時間がないため.もっと食べてしまい.まだ食べ足りないと感じてしまうのです。 また.保護者の方々も.さまざまな広告キャンペーンなどにより.お子さんに亜鉛やカルシウムなどが不足するのではないかと思われがちです。 実際.カルシウム不足を防ぐために乳幼児期にビタミンDを補給する以外は.通常の食事で微量栄養素の不足は起こりません。 しかも微量栄養素なので.多ければいいというものでもないのです 多すぎると別の意味で害になります。 私はよく親御さんに.「外的要因がなくてもヒナが生まれる卵は.同じように生命維持に必要な栄養素が欠けると孵化しない」という例えを出します。 他の食品も細胞からできており.同じように栄養素が含まれていますが.食品によってそれぞれの栄養素の量や割合が異なります。 覚えておいてください：薬は食べ物に劣ります 人間は自分でタンパク質を合成することができないので.どんな健康食品も自然食品にはかなわないのです 思春期早発症の予防という点では.動物性の食べ過ぎ.生ぬか（14）.（13）.怯えSなど.食べる量を減らすようにした方がいい食べ物があります。 煮え切らないあたり.子供に薬を投げて食べてもらうといいようですね。 化粧品のつけすぎもよくありませんし.母親が子どもにキスするのもよくありません。 睡眠：成長ホルモンは人間の成長に最も重要なホルモンであるため.成長ホルモンは主に深い眠りの時に分泌されます。 そのため.睡眠時間をしっかり確保することも大切です。 学童期の子どもは.一般的に1日に8〜9時間の睡眠が必要と言われています。 一部の人が理解しているように.成長ホルモンは何時に分泌されるかということではなく.どれだけ深く.どれだけ長く眠れるかが重要なのです。 現代人の就寝時間は昔より遅くなっていますが.これは身長が低くなったということではなく.栄養状態が良くなり.病気の管理が迅速かつ効果的に行われるようになったということです。 運動：運動は成長ホルモンの分泌を促進する方法でもあるため.治療の有無にかかわらず.適切な運動は成長に有効であるといえます。 成長に寄与する運動は有酸素運動です。 有酸素運動とは.①適度な強度（運動量が多すぎても少なすぎてもよくない.最初にやめるときは1分間に120回程度の心拍数が適切）.②定期的・継続的な運動.③1回20分以上（ダイエットが必要な人は1回30分まで）.④できるだけ屋外で（すべてのものは太陽によって成長する.人間の成長も同じ）です。 北の方が南の方より背が高いのは.気候的な要因に加え.日照時間によるものです。 北に行くほど.長年の雨が少なくなり.総日照時間が長くなる）。 ジョギング.ゆっくり縄跳びなどが良い運動です。 ボール遊びもOKですが.動きの連続性を保つため.ボールを手にしていない時に走るなどの配慮が必要です。 過度に激しい運動は低酸素状態を引き起こし.嫌気性であるため.かえって成長にはつながりません。 また.あまりに長い時間続けて運動することにはデメリットがあります。 その他：2歳から14歳の子どもは.一般的に年2回の腸内寄生虫の駆除が必要です。 病気でない時に駆除を行えば.卵の存在を確認する必要はありません。 平日に体調を崩した場合は.速やかに通常の病院を受診するようにしてください。 副腎皮質ステロイドやキノロン系抗菌薬など.身長抑制作用のある薬もあります。 結論：適切な食事.睡眠.運動は成長に有益であるが.それらにこだわりすぎて.関連する病気を治療しないことが重要である。 低身長や早熟に関係する病気が見つかったら.治療が必要です。 私たちの成人身長予測は.通常の食事.睡眠.運動.各種疾患の適時治療などの要素を含んでおり.運動などを強化したために関連する疾患の治療を怠ってはならないのだ!