JAMAIntern Med.1月6日号に掲載されたメタ分析によると.1日30分程度の瞑想が不安やうつ症状の改善に有効であることが示されたそうです（2014年1月6日オンライン掲載）。 “多くの人に利用されているにもかかわらず.瞑想はまだどんな病気に対しても主流の治療法ではありません。” 研究の筆頭著者である米国ジョンズ・ホプキンス大学医学部のMadhavGoyal准教授は.次のように述べています。 “しかし.我々の研究では.瞑想は抗うつ剤と同様の効果がありました。” 合計で47の臨床試験と3,515人のデータが対象となった。 これらの人々は.うつ病.不安.ストレス.不眠症.薬物乱用.糖尿病.心臓病.癌.慢性疼痛などの臨床症状を持ち.8週間の瞑想セッションを受けました。 研究者らは.不安.うつ.痛みの症状の改善について中程度の強さのエビデンスを得.ストレスとQOLの改善については低い強さのエビデンスを得ました。 瞑想が症状の他の側面を改善するという明確な証拠はなかった。 このような瞑想の効果は.6ヶ月間のフォローアップ期間中も持続しました。 研究者たちは.瞑想が有害であるという証拠を見いだせなかった。 数ある瞑想の中でも.ポジティブ瞑想は最も大きな可能性を秘めており.通常.毎日30～40分の練習が必要です。 感情を受け入れ.ジャッジメントをせず.心と体をリラックスさせることに重点を置いています。