運動器の障害である腰椎椎間板ヘルニアは.整形外科では一般的で頻度の高い疾患です。 初期症状は.運動後の腰の痛みやシビレ程度で.安静にしていれば回復します。 重症になると.坐骨神経に沿ってふくらはぎ外側や足背.足指への放散痛を伴い.脊椎の動きが制限され.基本的な日常生活に影響を及ぼすこともあります。 椎間板ヘルニアの場合.治療といくつかのエクササイズを組み合わせることで.より早く治すことができます。 本日は.腰の筋肉を鍛えるために.自宅でできるごく一般的で適した運動である「フライング・スワロー・エクササイズ」を紹介します。 具体的な操作方法は.ベッドにうつ伏せになり.連続して両下肢交互持ち上げ.両下肢同時持ち上げ.上体後部伸展持ち上げ.体の両端を同時にベッドから持ち上げるなどの動作を行い.上記の動作をそれぞれ10回以上.毎日30分の運動を遵守する。 腰椎椎間板ヘルニアでスポーツができるかどうかは.患者さんの状態によって異なります。 一般に.腰椎椎間板ヘルニアの急性期には.硬いベッドで安静にして.適切な相対的治療措置をとることが大切で.運動は絶対禁止です。 寛解期や症状が軽い場合には.適宜.身体運動に参加することができますが.運動量をコントロールし.激しい運動は避けて.ゆっくりと行うようにします。 また.すでに腰椎椎間板ヘルニアを発症している場合は.バスケットボール.サッカー.バドミントンなどの激しいスポーツは避けた方がよいでしょう。 腰椎椎間板ヘルニアの患者さんには水泳が適しています。 自分の状況を把握し.自分に合った運動を選び.腰や足に違和感がある場合は医療機関を受診するようにしましょう。