2015年10月.電車の中で乗客が突然の心筋梗塞を起こし.あと少しで命にかかわるという場面での話を覚えていらっしゃいますか？ その老人は.中国を代表する循環器内科医の一人である胡適氏であった。 数十年にわたる個人的な経験をもとに.循環器疾患にならないための6つの改善策をまとめましたので.ぜひ参考にしてください 誰もが覚えておきたい携帯電話番号! 第19回万里の長城国際循環器学会で.胡適教授は謎の携帯電話番号「14065430268」を発表しました。 140：収縮期血圧（高血圧）を指し.収縮期血圧の上昇は脳卒中の最も危険因子であり.重点管理目標として140mmHg以下に抑えるべきとされています。 制御対象 6：6mmol/L以下に抑えるべき空腹時血糖値を指す。 高血糖と心血管疾患には共通の病態基盤があり.また互いに寄与し合っているため.血糖をコントロールすることは心血管疾患の予防に不可欠です。 543：血中脂質の総コレステロールの管理目標で.1.一般人口（心血管疾患の基礎疾患のない人）は5mmol/L未満.2.リスク人口（高血圧や糖尿病など基礎疾患のある人）は4mmol/L未満にする.という3群に分かれています。 3.糖尿病.心筋梗塞.ステント留置のリスクが非常に高い人は.総コレステロールを3mmol/L以下に下げる必要があります。 0：これは「喫煙0」のことで.循環器疾患にならないためには.タバコを控えることも重要です。 非喫煙者は最初の一本を吸わないようにし.喫煙者はできるだけ早く禁煙することを目指してください。 268：これは男女ともにウエスト周囲径の基準で.女性で2’6.男性で2’8を超えてはならず.腹部脂肪蓄積の指標となり.心血管疾患の重大な予測因子となるものです。 上記の指標を満たすことができれば.心血管系の健康状態を良好に保つことができます。 自分の携帯電話番号や友人・親戚の携帯電話番号を覚えておくように.この番号セットを覚えておいて.時々健康状態をチェックして.循環器系の病気にかからないようにしていただきたいと思います。 普段からペットボトルの水は飲まず.ティーカップを一杯ずつ持ち歩いています。 私は普段ペットボトルの水を飲まないので.外出のたびにティーカップを持ち歩いているのですが.カップを持ち歩くメリットは結構あるんですね。 あなたの手のティーカップとの 1 つは.より多くの水を飲むためにあなた自身を思い出させることができます多くの人々はボディ構成のその 70% を知るために水を.飲むには余りにも忙しいです水.健康のより多くの水をかなり重要飲むために構成されます。 2.廃棄物を避けるために.首都空港のセキュリティチェックポイントは.非常に多くのボトルを積み上げ.多くは一口か二口を飲んでから捨て.これは大きな廃棄物である.3.白いペットボトルは非常に不親切です.永久的な汚染である。 10年以上続ける：1日1万歩を踏み出そう 全盛期はキャリアアップで余計に仕事が忙しかったので.あまり体に気を使わなかったのですが.その後7〜8年で徐々に体重が増え.一番重いときで186キロになりましたね。 ウエスト周りは110cm! 健康診断を受けたところ.空腹時血糖値が危機的水準.食後血糖値が上昇.中性脂肪が基準値を超えており.超音波検査で脂肪肝が見つかったのです！衝撃的でした。 また.薬で痩せようとしましたが.なかなかうまくいきません。 コツは.節度ある食事と1日1万歩のウォーキングを続けることです。 ”Six years a long march”.これは比喩と実際の言及の間の投影ですが.私は1日1万歩の早歩きを6年間どころか.10年近く続けています。 徒歩で1万歩というと6kmを超える距離で.早歩きの要素を加えると6.5km程度になるので.：6.5km×365×6＝14,235kmとなります。 ごく稀なケースを除けば.25,000ワット以上.長征に匹敵する。 私は今.健康である。北京から日本へ行き.北京に戻って米国へ行き.北京に戻って四川省に追いつくために一晩休み.広州へ行き.北京に戻ってフランスへ行き.また北京へ行った・・・。私が旅行に行っていると考えるべきでなく.激しい学術・医療活動に従事している.20年前の私だったらリラックスしていられないほどの密度と強度を持った活動だ 6.70歳になったが.自分の力は発揮できる。 90歳まで生きたいなら.タバコは吸うな! 喫煙は単なる趣味ではなく.病気なのです。 タバコに含まれるニコチンは麻薬であることが証明されており.その中毒性はコカインに似ている。 喫煙は.病気や死亡の原因として予防可能な第一のものです。 アルコールは大丈夫ですが.お酒が苦手な方にはお勧めできません。 健康のために飲む」というコマーシャルを信じないでください！フランスワインを含め.アルコールに予防効果はありません。 お酒が好きな方：1.男性の場合.白ワインは1日1テール.ワインは1日2テール.ビールは1日300mlまでとさせていただきます。 2.女性の場合.半分にする。 4つの人生訓をまとめると.1.人は健康で幸せに生きなければならない。 大切なのは.健康で幸せであることです。 大切なのは.健康で幸せであること。 2.正しいことをする時間をつかむこと。 例えば.あなたが医師であれば.患者さんの利益と公衆衛生の利益を考慮しなければなりません。 3.失敗の言い訳を探すのではなく.成功するための方法を考えること。 昔の不満を抱えたまま生活するのは.気持ちのいいものではありません。 4.名声は必ずしも重要ではないが.最も成功するのは適切なものである。 今.多くの人が名声や富を重要視しすぎています。