高齢者は.年齢とともに身体機能や免疫力が低下するため.さまざまな病気にかかりやすくなります。
膝の痛みは老齢の一般的な症状で.老齢のお年寄りに大きな苦痛をもたらす。 1.適時の休息.過労を防ぐ.体重をあまりかけない.頻繁に活動する.膝関節の消耗をさらに防ぐことに注意を払う.階段の上り下り.ランニング.登山など膝関節の消耗が激しい運動を長く頻繁にしない.打撲や捻挫を避ける。 2.膝関節を温め.寒さや湿気による刺激を避ける。肥満のひどい人は体重を減らし.必要なら松葉杖を選んで両膝にかかる体重を分担させる。 3.日常生活では.関節への体重の負担を減らすようにし.穏やかで軽い活動を実践し.半身浴のような体勢は避ける。
方法は簡単で.椅子の縁に座り.かかとを地面につけて足を前に伸ばし.かかとを地面から10～15cm離して足をまっすぐ上に上げ.大腿四頭筋を3～5秒間連続して収縮させ.その後ゆっくりと足を下ろします。
これを1日2～3回.1回につき10～15回繰り返し.両足同時に行うことも可能です。
この運動は.重量がない.または少ない状態から始め.その後.個人に合わせて重量を増やしたり.長さを変えたりすることができます。
大腿四頭筋は太ももの前面にある大きな筋肉群で.大腿四頭筋がしっかりしていると.膝関節を安定させるのに重要な役割を果たすことができます。 以上の高齢者の健康管理法は.若い人や中高年の人にも適用できます。
もし.慢性的な膝の痛みに悩む高齢者がいたら.通常の病院で専門の医師に相談し.アドバイスを受けて.最適な治療計画を立ててください。