I. 頚椎トーニングテクニック確立の背景と基盤
社会の近代化とともに.ペースの速い生活と忙しい仕事の圧力で.多くの悪い習慣や姿勢など：学生はしばしば2〜3時間本を読むために横たわって.都市のホワイトカラー労働者がコンピュータの前で行うか.あるいは1つは.中年や高齢者の脊椎の自然変性と相まって.しばしば頭痛やめまい.首や肩の痛み.上肢のしびれがあってもパニック.胸の圧迫.冷たい汗や他の症状である。 頸椎症は.急速にすべてのレベルで.古い.中年と若者の普及を始めた.近年の傾向の発生率は急速に上昇している.保健省によると.中国の頸椎症の有病率は17％に達している調査結果を発表し.オフィスビルのスタッフの発生率ははるかにこの図を超えて.約70％以上.国の頸椎症患者少なくとも2億人は.衝撃的な数字である。
頚椎症の出現は.人々の生活の質や仕事の効率を低下させるだけでなく.さらに恐ろしいことに.頚椎症が進行して広がると.椎骨動脈を圧迫して圧迫すると.脳への血液供給が減少して虚血性脳卒中の可能性が非常に高くなり.脊髄を圧迫すると麻痺さえ引き起こすのです。 頚椎症の危険性は.このように自明のことなのです。
頚椎症患者の多くは.外来学習作業など長期間の静的慢性負担が原因です。 長時間の低姿勢により.伸びた筋繊維が部分的に切れ始め.無菌性の炎症を起こし.筋靭帯が慢性的に損傷して頚椎の安定性が低下し.各種の頚椎症候群に至ります。 そのため.首の筋肉にかかる負担の割合をコントロールすれば.頚椎症の進行スピードが遅くなり.首の筋肉の緊張が調整され.頚椎症の発症を効果的に抑えることができます。 以上の項では.頚椎症の予防と治療には.セルフエクササイズが最適ということをお話しました。 頸椎自己調整法は.そんな首の筋肉の緊張をほぐし.負担の度合いを軽減する自己鍛錬法の一つです。 当科における50年以上の頚椎症治療の経験をもとに.ツボ.推拿.牽引.理学療法などの有効な臨床療法を分析し.自分で操作でき.安全で副作用のない自己運動法を再構築したものであります。 動作の習得が容易であること.座ったままでも立ったままでもできるフォームであること.動的・静的の両方のエクササイズがあること.マッサージと組み合わせた動作であることなどが特徴です。 頚椎漢方自己調整法は.長年にわたり臨床的.リハビリ的に検証され.その健康管理効果が顕著であり.病気の発症を遅らせたり.病気の状態を改善する役割を果たすことが証明されています。
北京市科学技術委員会 科学普及特別補助金
北京市科学技術委員会（BSTC）は.「科学普及計画の推進」をテーマに.北京における科学普及の能力を高め.市民の科学的質のさらなる向上を促進し.北京における科学普及の持続的かつ健全な発展を促すために.科学普及に関する特別プロジェクトを立ち上げた。私たちのユニットは.北京市科学技術委員会の資金援助を受けて.中医頸椎自己調整法を推進しています。
テンドン・トーニング・テクニックの内容
この技術の名称
腱の調律は.まず「腱の会合」を調律することから始まり.首と両龍の会合を押したり.揉んだりします。
頭を抱えて首を回す.肩をよくたたく.ご飯をつつく
腱の引き締めは「骨髄会議」に始まり.「骨髄会議」に終わります。
この方法は.中国伝統医学の理論.経絡経穴理論.現代医学の解剖学的知識に基づいており.中国の推拿技術.牽引療法.スポーツリハビリテーションをベースに.首や肩の過度の疲労や長期の負担を和らげるために考案されたものです。
功夫運動の時間はランダムに設定することができます
功夫の運動の強さは人によって異なるはずです
演習の特徴
o 動作がシンプルで習得しやすい
o 座位と立位の両方で行うことができます。
o エクササイズはダイナミックとスタティックの両方があります。
o ムーブメントと推拿の組合せ
I：腱引きは.”腱の出会い “を調えることから始まる。
座位または立位で.前かがみになり.「腱の会合」である陽陵泉（ふくらはぎの外側.腓骨の頭の下のくぼみにある）をさする。
このセクションの所要時間は約1分です。
関連する説明
頚椎とその周囲の筋肉や靭帯はすべて腱の一部ですから.陽陵泉はまずそれを治療するところから始めます。
2：頸部二龍会を押し揉みます。
(1) 施術者は前方を向いて座るか立つ。腕を上げ.両手は5本の指をそろえて中指の先を向かい合わせにし.首筋に当てる-ツボ揉み.気の調整.腱の調整。
(2) 頭を下げ.両手の中指の先を頸椎の棘突起の上に押し当て.残りの指を頸椎の棘突起の上下の窪みに順に並べて圧迫する-経絡を整える。
(3) 頭を傾けて指を下に押すのと同時に（頭を持ち上げて指を下に押し.首の横にスライドさせてもOK） – 牽引と腱の管理
(4) 頭を傾ける動作を7回繰り返し.両手で中指を目安に回旋椎から第七頚椎まで下を押す-骨を指し.さする。
このセクションは約2分で.2〜3人のグループで7回行うことができます。
関連する説明
推拿（すいな）の経穴（けいけつ）マッサージや牽引（けんいん）療法を模倣したコーナーです。 棘上・棘間靭帯を揉み.風府・唖門・大渚のツボに圧をかけて関節を動かす.推拿の原理を応用した治療法です。 靭帯.筋肉.上肢.脊椎の牽引 – 牽引の原理に従っています。
3：頭を持ち.首を回し.蝶を飛ばす
(1) 施術者は正面を向いて座り.腕を上げ.手を組んで頭の後ろの後頭部に置き.肩を伸ばし.肘の先を横に向ける – 胸の拡張と牽引
(2）低頭頸部：まず顔を左に向け.左肘をできるだけ静止させ.左肘の先端を見る。同時に.右腕を内側に閉じ.頭と首を左に向けるように補助し.右肘の先端は左肘に向かって傾こうとし.少し間をおいて復元 – 禅は修復されています。
(3) 頭を下げて首を回す：(2)と同じ動きで.方向は逆。
(4) これを左右3～4回.2分程度行います。
関連する説明
推拿と広背筋の回転による再配置法をシミュレーションします。 このセクションでは.推拿の技法の関節運動クラス（レンチング）に従って.首と広背筋を回転させます。 頸椎の小関節.首の後ろの筋肉.肩の関節を引っ張る-牽引の原理
4：肩をよく叩いてご飯をつつく
(1) 施術者は座るか立つかして前を向き.腕を上げ.両手の5本の指を鉤状に合わせます。
(2) 同側の肩のウェルポイントとその周辺を.両手の指先で左から右へ倒すようにノックする。
この区間は約1〜2分.または左右で約50回です。
関連する説明
上肢の動きや推拿のポイントセラピーを疑似体験できます。 上肢の動き-推拿操作の動作原理と関節の型。 首や肩の筋肉.肩井.肩中湯.肩外湯.冰風というツボを打診する
5：ティルティングとターニング
(1)施術者は正面を向いて座り.または立ち.両手を腰で交差させる。
(2) 頭を低くして首を曲げ.顎をできるだけ胸に近づけ.胸を含みながら肩と肘も内側に締める。頭を後ろに下げ.胸を広げながら肩と肘も後ろに広げる。
(3) 頭と首を左右に360°回転させた後.右から左に360°回転させる-腱の調整
この部分は通常3〜4回繰り返し.1分程度で終了します。
関連する説明
ここでは.主に牽引や推拿などの頭部を揺らす方法をシミュレーションしています。 襟や背中の筋肉や靭帯のストレッチ.背骨のストレッチ-牽引の原理。 首.肩.背中の運動.胸の広さ – 関節運動
6：腱を鍛えて “骨髄会議 “で止める
均等に呼吸をしながら.「骨髄会議」ポイント（ふくらはぎ外側.外くるぶしの先端から3インチ上.腓骨の前縁のやや前）でこねる。 練り込みで終了。
関連する説明
「骨髄は腱や骨に栄養を与えるための土台であり.負担がかかると骨髄を傷つけてしまうことがよくあります。
この部分の所要時間は約1分です。
注意点
o 練習のコツは.勤勉で巧みであること.決して乱暴で冷淡でないことです。
o ポインティングの強さは適度であること
o それぞれの動作は.静かにゆっくりと行うこと。
o 首は繊細な構造なので.決して無理な力で回したり.動かしたりしないでください。
o 衰弱している患者や慢性疾患の患者では.頸部の運動や回転はゆっくりと低振幅で行うこと。