子どもの身長を気にすることは.子どもの未来を気にすること。 社会が進むにつれて.子どもの身長は将来の就職や結婚.健康に直結するようになりました。 背の高い身体は.多くの人が追い求める目標です。 子供の身長を身長基準と照らし合わせて観察し.正常かどうかを確認する親は多い。 身長が平均的な基準（P50）より高ければ嬉しいと感じ.平均的な基準より低ければ心配になるのです。 低身長の子どもは.その結果.劣等感を抱き.心身の健康.学習.人格形成に影響を及ぼすことが少なくありません。 大学生や中高生の精神疾患の原因として.低身長が占める割合が高いという調査結果があります。 相談内容では.思春期後半に来院されるお子さんは.「背を伸ばしたい！」という思いが強いそうです。 しかし.骨年齢が進んでいるため.成長の余地がほとんどないのです。 親は子供の身長を気にし.どのような要素を取り入れれば子供の身長を伸ばすことができるかを考えています。 親の遺伝が子供の身長に与える影響は0.75と分かっているので.残りの0.25は成長がもたらす環境の影響に依存することになるのです。 1.適切でバランスのとれた栄養は.子供の成長と発達のための物質的な基礎である。 最高のタンパク質の生物学的利用能を達成するために.タンパク質.炭水化物.ビタミンを十分に摂取し.特に動物性タンパク質を適切に補充するために.毎日良い.バランスのとれた食事をするように子供を監督すること。 タンパク質の不足は身長の伸びに直接影響しますし.亜鉛.鉄.ビタミンB群などの重要な微量元素は動物性食品に多く含まれています。 骨に不可欠なカルシウム.リン.ビタミンDは.身長に大きな影響を与えます。 そのため.毎日250～500mlの純乳.卵1個.各種肉類.穀物や雑穀などの粗食.新鮮な野菜や果物を適量飲むように心がけましょう。 スナック菓子.油っこいパン粉.コーラ.季節外れの果物や野菜は少なめに.もしくは食べないようにしましょう。 各種健康食品やサプリメントはもちろん.人工飼料であるウナギやカメなどを子供に与えてはいけない！？ 2.運動すること 運動は成長ホルモンの分泌を促進する。 子供や青年は.しばしばスポーツに従事し.骨が長くなるように.骨の成長を促進することができ.水平方向の直径が厚くなり.骨密度が増加し.骨の重量が増加します。 また.運動は余分な脂肪を燃焼させ.急成長期の肥満を防ぎ.身長の伸びを維持する効果が期待できます。 適切な運動は.身長を伸ばすための最も積極的かつ効果的で経済的な手段の一つです。 子供や青年が定期的に有酸素運動をすることで.手足や背骨の骨が伸び.骨細胞の成長能力が促進・刺激され.直線的な骨の成長が期待されます。 つまり.効果的で適切な運動は.若い人の身長を伸ばすのに役立つということです。 子どもの背を伸ばす体操とは？ 医学的には.効果的な運動や有酸素運動を行うことが不可欠です。10～15分程度の短時間で.顔が紅潮し.発汗や心拍数の増加が見られ.下垂体からの成長ホルモンの分泌を促進する効果があり.子供の身長の伸びを促進する効果があります … 跳ねる運動には.縄跳び.高跳び.幅跳び.ランニングなどがあり.四肢を動かすのに有効です。 ストレッチ運動には.棒高跳び.腹筋.前後屈.体操.各種サスペンション運動などがあり.背骨や手足の骨を伸ばすのに有効です。 バスケットボール.バレーボール.バドミントン.水泳などの全身運動は.全身の骨を伸ばし.長くするのに役立ちます。 特に成長に有効な運動は.簡単で手軽にできる縄跳びで.子どもの下肢の骨の成長を促進することです。 もうひとつは.親子で一緒に参加できる遊び心のあるスポーツ「シャトルコック」です。 3.十分な睡眠を確保すること 成長ホルモンの分泌は.パルス分泌という形で行われます。 分泌頻度は3〜4時間に1回です。 ピークは深い眠りの1時間後で.分泌量は1日の総量の半分以上.夜間の総量は昼間の約3倍となる。 したがって.ヒト成長ホルモンの生理的な分泌特性と一致する午後9時から10時の間に眠るのがベストといえます。 そのため.夜間に十分な睡眠をとることは.成長にとって良いことです。 仮に.いつも11～12時に寝ていたとして.翌日10時頃まで寝て十分な睡眠をとったとしても.成長ホルモンの分泌のピーク値は夜間に少ないので.身長に大きな影響を与えることは間違いないでしょう。 子どもの理想的な身長を実現するためには.良い睡眠習慣を身につけ.十分な睡眠時間を確保することが大切です。 一般的に.新生児は14～20時間.生後2～3カ月は14～18時間.生後5～9カ月は13～16時間と.子どもが小さいほど必要な睡眠時間は相対的に長くなると言われています。 1~3歳は12~14時間.4~6歳は約11~12時間.7~10歳は平均10時間.10~14歳は9時間と思春期.子供の成長の第二波期.睡眠時間はやや増加する必要がある9~10時間大人は一般的に7~8時間.上記の睡眠時間は参考であり.個々の状況に応じて調整することができます。 4.幸せな心理は子供が不幸な精神のために背が高く成長させる.また.子どもたちがゆっくりと背が低い成長させることができます。 子どもたちを楽しく成長させることで.心理的・人間的に成長し.身長が最大限に伸びるようになるのです。 そのため.私たちは.子どもたちが心のあらゆる面から愛情を受け.ストレスや不安を軽減し.成長の可能性を最大限に発揮できるよう.リラックスした調和のとれた環境を整えてあげる必要があります。 子供には黄金の子供時代を過ごさせ.幸せに育ててあげましょう。 5.一部の慢性疾患の影響を除外する 一部の疾患の存在も子供の成長に影響を与える可能性があり.影響の程度は病変の位置.疾患の長さ.状態の重症度によって異なります。 例えば.風邪や肺炎.腸の病気などの一般的な病気は.影響が少なく可逆的.つまり病気が治った後は通常の身長に追いつくことができます。 染色体異常.子宮内発育遅延.内分泌疾患.骨や軟骨の発達障害.糖尿病.結核.慢性腎不全.重度の先天性心疾患など.生涯を通じて子供の身長に大きな影響を与える疾患もあります。 ですから.お子さんの成長が遅いと感じたら.病院で関連する検査を受け.これらの関連する病気の影響を除外する必要があります。 前述の通り：健康で常識的な食事.睡眠と適度な運動.幸せな体と心.健康は全て成長に影響を与える後天的要因である。 ですから.親は子供の成長に注意を払うと同時に.子供が健康で幸せに育つためのより良い環境を整えることが必要です。