首と腰は.体の中で最も可動性の高い関節です。 職業によって.首や腰の可動性に大きな違いがあります。 頭脳労働.図画.筆記.タイピング.実験作業.刺繍.裁縫などは頸椎の慢性損傷や頸椎椎間板の変性を起こしやすく.特定のスポーツは急性損傷を起こしやすいと言われています。 予防では.に注意を払う必要があります：1.頸椎への損傷を防止するために 労働.スポーツやパフォーマンスなどのスポーツ.武道や他の職業や体育の授業で学生に従事する人々は.頸椎や体の他の部分への損傷を防ぐために.スポーツ前に準備活動の良い仕事をするように.関節や筋肉が完全にストレッチと調整することができ.体のストレス容量がスポーツでの損傷を防ぐように.それに適応させるために行います。 2.会計.書き込み.校正.タイピング.編み物や他の仕事に従事する良い座っている姿勢を確保するために.しばしば作業位置と関係や長期的な頭の姿勢のために.そのように長期非調整ストレス状態で首の筋肉.首の後ろの靭帯や筋肉が緊張するのは簡単ですが.相互摩耗と過形成のために椎体の前縁.およびしたがって仕事のこのタイプに従事している学生は最初に正しい座って.姿勢を座ってする必要があります。 まずは.正しい座り方.姿勢をすることです。 一般的には.胸を張り.頭を少し前に傾けて.目線を机から33cmほど離した自然な姿勢で座ると良いと言われています。 また.テーブルや椅子の高さは人体の姿勢にも影響します。例えば.高いテーブルや椅子が低すぎると.人の頭が後ろに寄りすぎて肩が上がり.目とデスクトップの距離が短くなり.どちらも首や肩の筋肉に負担がかかりやすく.視力疲労や近視につながりやすく.逆にテーブルが低すぎたり椅子が高すぎると.前かがみになって首や首に負担がかかりやすくなるのだそうです。 また.タイピングや刺繍などの低頭労働を長時間行う人は.長時間の連続作業をせず.適切な休憩や作業活動を行い.首や肩の機能活動を行う必要があります。 肩をすくめる.頸椎の屈曲.背中の伸展.左右の回転など。 3.頸椎の外傷を防ぐこと 青少年のスポーツ活動やゲームの中には.特に飛び込み.マットスポーツ（逆立ち.前転）.重いものを頭に乗せるものなどがあり.特に注意が必要である。 一部の地域で若者が行っている “ブルライディング “のような遊びはやめさせるべきである。 頭や首に特別な力がかかるアクロバット的な動きについては.演技前に十分な準備運動が必要である。 4.頸部咽頭の炎症の適時除去 急性および慢性の咽頭炎.扁桃炎.頸部軟部組織感染.頸部リンパ節炎は.リンパ系に沿って頸椎や関節包に疾患が広がるのを防ぐため.速やかに治療する必要があります。 5.適切な枕を使う 適切な枕は頚椎症の予防と治療に非常に有益であり.シンプルで簡単に使用できる。 ローピローを普及させるべき。 高枕の心配はない」という言葉があるように.実は医学的な観点から見ると.高枕睡眠は首に負担をかけることが多く.長期の高枕・横臥が枕倒れを繰り返し.頸椎症につながる重要な要因になっていることが多いのです。 正常な人間の頸椎は.横から見ると.前方に突き出た形で生理的に曲がっています（頸椎カーブ）。 この生理的湾曲は.運動時に下肢から上に伝わる振動を和らげ.頭蓋骨や脳を保護する効果がある。 頭を高くして寝ると.頚椎の生理的彎曲に合わないばかりか.力関係の変化.つまり枕が高いと頚椎が前方に彎曲しすぎて.頚部の軟組織が過度に緊張して疲労し.枕に落ち込みやすく.時間の経過と共に頚部の骨の形が変わってきます（図20-22-C）。 対応する部位は次第に骨棘を形成し.頸椎症の一連の臨床症状を引き起こします。 しかし.「高い枕はダメ」と聞いて.逆に枕を使わない.あるいは特に低い枕をしている患者さんにクリニックで多く出会いました。 これも非科学的です。 理想的な枕は.人間の頸椎の生理的な構造に沿ったものであるべきです。 人間の頸椎は7つの椎骨で構成され.その間に椎間板.筋肉.靭帯.小さな関節が接続され.人間の体を直立歩行バランスとクッション歩行.ジャンプ振動を保つために.脳を守るために.7つの頸椎は垂直に重なっているのではなく.より丸く弧の前に突き出している。 円弧の両端を結んだ線の中心から円弧の頂点までの距離は約12mmで.このような滑らかな円弧は医学的にはフィジオロジー・カーブ.略して「頚椎カーブ」と呼ばれているそうです。 枕を首の下に敷いて.頸椎のカーブを支え.維持します。 したがって.枕の長さは肩幅の10〜15cmを超えないようにし.枕の高さは.枕の高さと首の高さの2つの側面から構成するのが妥当である。 仰向けに寝ているとき.枕の高さは圧縮され.自分の拳の高さが等しいか.わずかに低いはずですが.枕の首は枕の領域よりもわずかに高いはずですが.あまりにも高くはない.1〜2水平指よりも高い一般的な状況は適切であり.首をオフに設定するには弾性の一定程度.および低くなるように頭の後部とタッチ部品.ソフト.唯一のサポートの役割を果たす（図20 – 22-A）。 図20-22-Dに示すように.仰向けに寝るときは.頭と首の両方を枕にすること。 枕は頭のクッションとしてのみ使用し.首のことは忘れていると誤解されることが多い。 だから.しばしば首が効果的なリラクゼーションと残りの部分を取得しないにつながる.頸椎症は.人々を活用するように.長い時間のために休むことができないようにします。 仰向けに寝たとき.枕の部分はこぶし1つ分くらいの高さが必要で.このこぶしが圧下する高さになります。 枕の心臓部が綿の場合は.拳がないと押さえたと考えるべきでしょう。 横向きに寝るときは.仰向けに寝るときより少し高くし.枕は自分の肩と同じ高さまで押し下げる（図20-22-B）。 頚椎椎間板ヘルニアの患者は.一般的に枕のコアの原料として.そばの皮.ふさふさダウン.木毛.緑豆の殻.穀物のふすま.茶.鶏の羽.鴨ダウンなどを選択し.生理的要件を満たすために自分の枕を作ることができ.どの材料の特定の選択は自分の好みに従って選択することができますが.基本的な要件は良い通気性.柔らかい質感が硬くない.と良い可塑性がありますです。 また.枕にいくつかの香草を入れ.開口部を開き.血を活性化し気を整え.腱を和らげ膠原病を活性化し.風を浚い痺れを通すことで薬用枕とすることができます。 加えることができるハーブは.ペパーミント.キャットテール.ヨモギ.菊花.ペラルゴニウム.ベニバナ.カラムシ.ダイオウ.厚地公園.シナモンスティック.チュアンシオン.ドリーチャスなどです。 首の痛みがひどい場合は.鞏固（きょうこ）と羌活（きょうかい）を.首が痛くて不快な場合は.AtractylodesとGentianaを.首や肩の痛みがひどい場合は.Bai ShaoとJiang Huangを.手足がしびれる場合は.ScorpionとDilongを.上肢の動きに制限がある場合は.桃核とMulberry Branchを.骨が肥大化している場合は.Wei Ling XianとGunneraを追加して使用すること。 これらの薬剤を混合し.頸椎椎間板ヘルニアの予防と治療のための薬の枕を作るために自家製の枕の要件に応じて.ソフトとハード枕のコアに加工すると.良い効果を持っています。 しかし.頚椎症が形成された患者の場合.骨が主に後方関節にあり.その臨床症状は.頭を傾けて首を伸ばすと症状が悪化し.頭を下げて首を屈曲させると軽減するというものであれば.低い枕は好ましくなく.きちんと高い枕が有効であるといえます。 つまり.枕の高さの選択は.患者の状態.患者の快適さの原則にも密接に関係するものでなければならない。 6.頸椎損傷の早期診断と早期治療に高い秋から.頭最初の昏睡患者によって引き起こされる地面に.ちょうど “外傷性脳損傷 “の診断を満たしていない.また.頸椎外傷の.特に高い頸髄損傷を考える必要があります。 頭蓋骨は亜円形構造で頭蓋板が厚いため.転倒時に頭から着地すると（特に地面が柔らかい場合）必ずしも頭蓋骨内部を損傷するわけではなく.力の伝達により頚椎を損傷することがあります。 頸椎損傷を外傷性脳損傷と誤診することは.臨床上よくあることです。 したがって.頸椎の検査に注意を払い.診断の見落としや誤診を防ぎ.早期治療に努める必要があります。 7.運動を強化し.体力を高める 古代では.中国は “流れる水が腐っていない.家庭のピボットが虫食いではない “の慣用句を持って. “ネイJingは “間のガイドプレスを持って.華Tuoは. “5鳥の遊び “を持って.すべてが体全体を説明します。 運動は体を丈夫にし.病気を予防する効果があります。 頚椎症患者は.太極拳.青ラジオ体操などの全身運動を行うことができますが.頚椎機能運動を通じて.局所の筋力を高め.頚椎の関節を滑らかにして症状を緩和させ.病変が徐々に改善されるようにします。 8.湿気と温かさに注意する 低温・高湿度も首の障害の発生・進展に密接に関係しているので.そのような悪影響を与えないようにしましょう。 特に.次の2点には注意が必要です。(1) 気候の変化で風邪をひかないようにする。 初夏や晩秋の屋外での休息は気温の変化が激しく.首の筋肉の痙攣やリウマチの変化を起こしやすいことに加え.冷房の効いた環境では冷たい風が身体.特に頭や首に吹き続け.頚椎の内外のバランスが崩れ.症状を誘発したり悪化させたりするので避けることが重要である。 (2) 湿度の高い環境を避けてください。 過度な湿度の室内環境は.発汗機能障害を引き起こし.体の内外のバランスが崩れ.頸椎症などの骨や関節の障害につながりやすくなります。 そのため.特に雨季は避けたほうがよい。 また.内分泌疾患と動脈硬化の合併は積極的に治療する必要があり.これも頚椎症の予防に一定の意義があると思います。