頚椎症の症状として首や肩の痛みはよくありますが.頚椎症の首や肩の痛みはどうすれば和らぐのでしょうか？ 頸椎症の首や肩の痛みを効果的に予防できるちょっとした方法を専門家に紹介してもらうと.次のようになります。 1.コンピュータの使用は.毎時5〜10分休むべきで.肩や首.上肢のストレッチや筋力トレーニングのために.定期的な運動習慣を開発しながら.ソフト体操や局所マッサージを行う.柔らかさと筋力を高めるために。 2.パソコンを適切な高さに設置する。 コンピューターの画面の中心は.オペレーターの胸と同じ高さに設置し.高さ調節が可能な椅子を使用するのがベストです。 足を伸ばすのに十分なスペースがあり.膝を90度に自然に曲げ.足を地面につけたまま.血液循環に影響を与えないように.足を交差させないこと。 3.目とモニターが適切な距離を保つこと。 目やパソコンのモニターは.蛍光灯の画面の角度で軽く下を向くように形成し.首の筋肉をリラックスさせることができます。 4.上半身は頭を支えるように首をまっすぐにし.肩は自然に垂らし.上腕は体に密着させ.肘は90度に曲げ.キーボードやマウスは手首ができるだけ水平になるように操作し.手のひらの中間線は前腕の中間線と一直線にしておくこと。 腰はまっすぐ.膝は自然に90度に曲げ.足を地面につけて座った状態を維持します。 5.机と椅子の人間工学に基づいたデザインを選択する必要があり.特殊なコンピュータチェアを使用し.その上に座って “3直角 “に従います：最初の直角を形成する膝の下のコンピュータデスク.太ももと背中は第二直角.第三直角を形成する肘関節の腕です。 肩甲骨を椅子の背もたれに預けて.顎を首から離しながら肩を下ろします。 両目がコンピューターの画面の中心に来るようにする。 背もたれと肘掛けがあり.高さを調節できるシートが望ましい。 6.水泳：水泳では頭を常に上に上げるため.首の筋肉と腰の筋肉が鍛えられ.水の中の人は負担なく.椎間板へのダメージもないため.頚椎を鍛えるにはより快適な方法と考えられています。 7.凧揚げ：凧揚げの時.胸と頭を上げ.左右を見ることで.頚椎と脊椎の筋力を保ち.靭帯の弾力性と脊椎関節の柔軟性を保ち.骨の代謝と頚椎と脊椎の代償機能を高めることに寄与し.脊椎を傷つけず.脊椎や靭帯の変性を防ぐことができます。