足首の機能的なエクササイズを始める際には.医師の指導が必要です。 術後1ヶ月は.機能的運動の後.足首に15分間氷を当てる必要があります。氷を直接皮膚に当てないでください。足首の機能的運動は.通常1日3回行います。 術後1ヶ月を過ぎたら.足首をお湯に浸けてください。 まず.手術の切開部分に問題がないことを確認し.組織をリラックスさせてから運動してください。 運動中に痛みを感じることがありますので.痛みが強くなった場合は機能訓練を中止する必要があります。 1.書く 足首と足を動かして.床にアルファベットの各文字を書く。 膝や足首の関節をまっすぐにせず.下肢をまっすぐ伸ばします。 文字は最初は小さく.足首の機能が向上するにつれて大きくなっていきます。 2.足首の曲げ伸ばし 車のクラッチを踏んだり緩めたりするように.足を上下させる。 これを10回繰り返す。 3.足首の外側の動き 足を左右に動かし.10回繰り返す。 4.足首回し 最初は時計回りに.次に反時計回りに足を回す.これを10回繰り返す。 5.足関節のストレッチ 足を伸ばして座り.タオルで足を一周して.痛くない程度に筋肉が張る感じまで後方に引っ張り.その後.力を抜く。 この張りを一度に20〜25秒保ち.この運動を1日3回繰り返す。 6.足指屈伸運動 目の前の床にタオルを置き.自分はスツールに座り.タオルの上に足を乗せ.足指を屈伸させて足のアーチの下にタオルをつかみ.運動中にかかとを動かさない.これを10回繰り返す。