長時間座っていること.特にパソコンを長時間操作していると.とても疲れます。 休憩を取るために.この時点では.健康運動のこのセットのために設計されたコンピュータの演算子のために特別に行うには.すぐに強度を復元し.疲労を排除することができます。 1.椅子に座り.背中をまっすぐにして.両手を膝の上に置く。 片方の腕を前に伸ばし.手のひらを見ながら体と一緒に後ろを向く-息を吸う。 戻る-息を吐き.手を変えてもう一度行う。 2.椅子に座り.両手を膝の上に置く。 腕をこぶしのように曲げ.つま先をひっかけて持ち上げ.短くポーズをとります。 両手を膝の上に戻しながら.つま先に力を入れ.かかとをつま先と一緒に追い込みます。 3.腕をひじで曲げ.両手を肩の上に置く。 両ひじを円を描くように前後に動かします。 4.腕を組んで胸の前に持っていき.肩.肩甲骨.大胸筋を動かしながら.胸の前で円運動をする。 5.背筋を伸ばして椅子に座り.両手で片方の膝をなるべくお腹に近づけて持ちます。 そして.この脚を前にまっすぐ伸ばし.床に戻します。 脚を入れ替えて.もう一度。 6.両手をまっすぐ前に伸ばし.平泳ぎなどの泳ぎの動作をする。 体をできるだけ前方.側方に伸ばします。 7.椅子に座り.片足の膝を曲げて.横を向く-横に踏み出すように。 戻る。 脚を入れ替えて.もう一度。 8: 腕を曲げて拳を作り.胸の前に置き.腕を前.横.そして再び上に伸ばします。 9.片足をまっすぐ伸ばし.つま先を上げ.もう片方の足を曲げ.つま先を下げ.足を回転させながら歩く動作を模倣します。 10：椅子に座り.足をまっすぐ伸ばします。 脚を上げ.横を向き.床の上に円を描きます。 11.腕を曲げて椅子に座り.両手を肩に置く。 肘をできるだけ椅子の背もたれに近づけるように.体を左右に回転させます。 12.椅子に座り.両手を頭の後ろに置く。 頭を前後左右に回転させます。 13.手を膝の上に置く。 片方の手を上から.もう片方の手を下から肩甲骨のあたりまで伸ばし.両手を背中で交差させます。 手を替えて.もう一度。 14.椅子の背もたれに近いところに座る。 背筋を伸ばし.頭を少し下げ.軽く横を向きます。 胸の上に小さなボールがあると仮定し.額の下側でそれに届くようにします。 目を大きく見開き.頭の回転に沿うようにします。