技術の発展に伴い.現代人は活動から遠ざかり.デスクワークやパソコンデスクで過ごす時間が増えているため.頚椎症の発症率は年々高まっています。 首を曲げた状態で長時間頭を埋めると.頸椎椎間板への負担が大きくなり.徐々に変性が進み.首や肩の違和感などの症状が現れます。 運動する機会が少なくなると.筋肉はどんどん弱くなり.最終的には頸椎の生理的湾曲を正常に保つことが難しくなります。 しかし.生活や仕事が進むにつれて.いかにして頸椎を守り.頸椎症のさらなる進行を食い止めるか.遅らせるかが問題になってきました。 正しい座り方：頚椎症の予防には.首や肩がリラックスして最も楽で自然な姿勢を保てるよう.正しく座ることが最も重要です。 2.首の活動：仕事で約1〜2時間であるべきで.意図的に左と右の数回の前面と背面に頭と首を聞かせて.回転はすべての方向の運動の最大範囲を達成するために.ゆっくりと.穏やかでなければならない勝つものとします。 これにより.頸椎の関節の疲労を和らげることができます。 3.見上げると離れて見て：特に低頭の状態で物事を見るために近い長い時間は.両方の頸椎に影響を与えるだけでなく.視力疲労を引き起こすことが容易であり.さらには屈折異常を誘発する。 そのため.長時間歩いたときは.30分ほど遠くを見上げるとよいでしょう。 これは疲労感をなくすだけでなく.頚椎の健康管理にもつながります。 4.寝方：高すぎ.硬すぎ.低すぎの枕はNG。 枕の中心は少し凹んでいて.首は枕に完全に接触し.吊り下げずに少し後ろに保つようにします。 横向き寝に慣れている人は.枕が肩の高さになるようにするとよいでしょう。 寝ているときに横になって本を読まないでください。 頭や首筋に冷風を当てない。 5. 外傷の回避：重いものを持つことや急ブレーキを避けるなど.急性の頸椎損傷を回避・軽減する。 6.頸椎セルフフリーハンドトラクションは.シンプルで効果的な治療法であり.特定の技術は次のとおりです：一緒にあなたの指を交差させ.後頭部の首にあなたの頭の上に持ち上げ.次にあなたの頭を後ろに傾け.手が徐々に頭の方向連続牽引5〜10秒の上に強制的に.行のように3〜4回椎間板の圧力を軽減する役割を果たすことができます。 7.手のしびれ.上肢の放散痛.下肢の脱力感.歩行時のふらつきなどの症状が出た場合は.速やかに外来を受診し.病態を明らかにし.治療を受けることをお勧めします。