現代人の仕事や勉強.生活のスタイルが変化するにつれて.人間の病気の領域も変化してきました。 例えば.頚椎症の発症率は年々増加し.発症年齢は年々低下しているなど.以前よりはるかに高い疾病もあります。 筆者は近年.これまで40歳.50歳以上の人にしか見えなかった頸椎の変性が.7歳.8歳の小学生で繰り返し発見されるようになりました。 病気や再発を防ぐために.「頚椎症ではどのように運動したらよいのですか」という質問をよく受けます。 走ってもいいですか？ 散歩してもいいですか？ 踊っていいですか？ 例えば.ランニング.ウォーキング.ダンスは.肺の機能を高めるには良いが.脊椎や関節に問題がある人（特に太り気味の人）には有害であることを忘れないでください。 これは.ランニングやウォーキングが.背骨や関節に体重をかける活動であるためです。 ランニングやウォーキングは.基本的に頚椎の運動にはなりません。 頚椎の患者さんにとって.正しい運動は治療と同じくらい重要です。 長期的に目標を定めた運動を行うことで.頸椎症の再発の可能性や再発時の症状が大幅に軽減されることはよく知られています。 外傷面にうつ伏せになり.背中の上部を持ち上げる エクササイズポイント：胴体を持ち上げ.約5秒間空中で保持してから下げ.約8秒間休んでから.再び持ち上げる。 運動回数：少し疲れを感じたらやめる。 無理をしてしまうと.かえって負担が大きくなってしまいますので.ご注意ください。 両手の指を交差させて頭の上の後頭頸部に当て.力を込めて頭を後ろに倒しながら.徐々に手を前に押し出す動作を5～10秒（＝手と首の力比べ運動）.5～8回連続で行います。