ケース1：糖尿病になってから.憂さ晴らしにお酒を飲むことが多く.いつも酔っ払ってしまい.恋人とよく喧嘩をします。 鉄道の仕事なので.梅雨時の浸水や冬場の故障を防がなければならないし.毎月.線路の点検のための列車もあるので.まともに休めないんです。 専門家に聞く.人生のストレスを解消する方法 専門家のコメント：家族を愛し.仕事にも熱心な善人であることはわかりますが.仕事の多忙さ.子どもの指導のプレッシャー.糖尿病の苦しさに押しつぶされそうです。 アルコール麻酔に束の間の安らぎを期待するのです。 でも.酔いがさめたら.また現実と向き合わなければならない。 しかし.あなたのことを心配してくれる思いやりのある大切な人がいて.あなたの健康や一家の大黒柱が少なくなっていることは幸運なことです。 あなたのネガティブな感情は.糖尿病を悪化させ.合併症を引き起こす可能性を高め.病状を複雑化させる可能性があります。 気分を盛り上げて.ご機嫌をとることが大切です。 良い気分は健康の万能薬であることは.誰もが知っていることです。 心理的処方箋：1.落ち着いて.目の前の問題を考える.それは何なのか？ あなたが考えているほど.問題は深刻なのでしょうか？ 冷静な気分を保つことで.正しい判断ができるようになります。感情的な思考よりも.合理的な思考が大切です。 静かに座って.悩みを紙に書き出し.一定期間置いてから.また戻って冷静に悩みの内容と解決策を分析してみることをお勧めします.2． 奥さんに自分の痛みを話すタイミングを見つけ.理解.サポート.慰めを得ることをお勧めします。 男は全能ではない.「男が泣いても罪にはならない」という歌があるが.適切な感情の発散はストレス解消になる.3． 自分は一人ではないこと.自分よりも深刻な問題を抱えている人がいるかもしれないことを理解し.必要な自信を築き.この病気は他の多くの病気と同様に.治すことはできないが不治の病ではないこと.適切にコントロールすれば.普通の人と同じように生活.勉強.仕事ができること.実際そのとおりであることを認識すべきです。 それはあなたがいくつかのグループプロジェクト.幸せな気分をもたらすに資する人々とのより多くのコミュニケーションに参加することをお勧めします。5.自分がそのような歌.踊り.チェス.釣りなど.良い気分を見つけるためにいくつかの健康なレクリエーション活動に参加.6.気分を規制する方法についてのいくつかの本を読むか.ルールの心理治療のための精神科医を見つけます。 ケース2：私の状況はこうです.今年50歳.2型糖尿病です.糖尿病による合併症がとても心配です.心臓にも影響があるように感じます.また最近は腎臓にも違和感を感じています。 とても心配で.憂鬱で.夜も眠れず.何にも興味が持てず.喧嘩もできず.朝も起きたくない.いつも眠たいのに眠れない。 頭の中はいつも病気のことばかり考えて悩んでいて.いつも体調が悪いです。 何かをするにも.とても無理があるように感じます。 心が重くなる。 毎日がとても幸せとは思えませんし.精神状態もよくありません。 専門家のコメント：あなたは病気や健康に対して過剰な心配をし.敏感になっています。 現在.あなたはうつ病.悲観的.興味や喜びの減少.エネルギーの疲れ.不眠.自尊心の低下など.うつ病の症状が出ています。 心理的処方：1.様々な身体的指標を定期的にチェックし.正常であれば.過度に心配したり.疑ったりする必要はない。 自己の悪い心理的暗示を取り除き.”今の私はまだ大丈夫.何も心配することはない “と前向きに肯定的に自分に言い聞かせるのです。 2.自然体で.人生.仕事.勉強.人付き合いに前向きに向き合い.精一杯生きる。 3.心配事があったら.それを止めさせ.自分が楽しくて夢中になれることに注意を向けることを学ぶ。 運動やレクリエーション.5.うつ病の緩和に資する屋外の光の活動を毎日一定量持つこと.6. 不安障害」や「うつ病」の重症度に達していると判断された場合は.専門家の指導のもと.抗うつ薬や抗不安薬を服用し.リラクゼーション療法等と合わせて行います。