1.ハイヒールでの長距離歩行はできるだけ避け.適した靴を選ぶ。 ハイヒールは下肢の力線が変わってしまう。 高齢者の方は.膝関節への衝撃を軽減し.膝軟骨への衝撃や摩耗を避けるために.日常生活では厚底で柔軟な軟底の靴を好んで履くようにしましょう。 2.屋外での活動（人力車回し.太極拳など）に参加する場合は慎重に行い.膝関節を軽く伸ばし.下肢の柔軟性と敏捷性を高め.膝関節を動かせるようにしてから運動に参加するなどの準備をする。 レッグプレスの練習では.膝関節の靭帯や筋肉に過度の負担がかからないように.足を高く上げすぎないように.太極拳では.膝関節を痛めないように.動きすぎたりしゃがみすぎたりしないようにしましょう。 3.必要に応じてひざ掛けを着用する 気温が下がると.ひざ関節が冷えて血行が悪くなり.関節が硬くなって痛むことが多いので.寒い時期は保温に注意し.必要に応じてひざ掛けを着用して.ひざ関節が冷えないようにしましょう。 4.歩くときの姿勢に注意し.腰をひねらず.足をかすめて歩き.長時間しゃがまないようにしましょう。 日常的にしゃがむ動作（洗濯.野菜選び.床拭きなど）をするときは.小さなスツールに座るとよいでしょう。 長時間の姿勢保持を避け.こまめに姿勢を変えるように注意する。 例えば.一定時間立った後に足を伸ばしたり.馬の構えを結んだり.日常生活で関節を守るための良い習慣を身につけることができます。 5.サイクリングの利点 サイクリングは.非加重負荷で膝関節を運動させる良い方法です。 しかし.自転車に乗るときは.鐙に両足を入れて座席に座るために座席の高さを調整し.両足は適切なためにまっすぐまたはわずかに曲げることができ.座席が高すぎる.低すぎるまたはハードペダリング時の上り坂.膝関節に悪影響を及ぼすが.避けるために注意すべきです。 6.長期体重負荷の変形性膝関節症患者を避けるために.日常生活の中で.できるだけ少ない階段の上下.少ないハイキング.少ない長時間の立ち仕事.少ない子供を保持.少ない重いものを持ち上げる.膝関節に過度の負荷と病気を悪化させないために注意を払います。 7.変形性膝関節症の早期・中期の患者さんには.膝関節を酷使しないことと.膝関節の安定性を高めるために適切な機能訓練を行うことの両面から.早期予防が重要です。 足の筋肉を鍛えることは.関節痛を和らげるだけでなく.病気の進行を防ぐことにもつながります。 病気の膝を守るには.安静や運動不足を解消するしかないと思わないでください。 研究によると.変形性膝関節症の人にとって.膝関節にかかる体重を増やさないという点でも.膝関節周囲の筋肉や靭帯を運動させるという点でも.水泳やウォーキングが最適な運動であることが分かっています。 次に.仰臥位でのレッグリフトと空漕ぎ自転車が患者さんに最適な運動です。 保存的治療が効かず.歩行や日常生活に影響が出る場合は.大病院で関節鏡を使って膝をきれいにする必要があります。 関節鏡治療がうまくいかない重度の変形性関節症の患者さんは.関節機能を回復して良い生活の質を保つために人工関節置換術を選択することができます。 9.肥満を防ぎ.下肢の関節への負担を増やすため.適正体重を維持する。 太り過ぎになったら.積極的に減量し.食生活を整え体重管理に気を配る。 10.合理的な食事は.より多くのタンパク質.カルシウム.コラーゲン.牛乳や乳製品.豆や大豆製品.魚やエビ.海藻.黒キクラゲ.鶏足.豚足.羊の脚.蹄腱などのイソフラボン食品.食べるべきである.これらは唯一のタンパク質.カルシウム.骨粗鬆症を防ぐだけでなく.栄養軟骨や関節液.しかしまた補足エストロゲン.その骨や関節より良い代謝カルシウム.削減することができますができます。 関節炎の症状 補足：膝関節の病気では.まず大腿四頭筋（太ももの前にある筋肉）の萎縮が起こります。 この筋肉の萎縮は.膝関節の保護を失い不安定になり.症状を悪化させるだけでなく.膝関節のリハビリにも不利になりますので.ほとんどの膝関節の病気では.大腿四頭筋運動を奨励すべきなのです。 膝関節の安定性を強化し.局所の血流や代謝を改善することで.痛みの緩和や機能改善.回復を促します。