薬物療法だけでなく.食事や生活習慣も高脂血症に影響を与えます。
そのひとつが「緑茶」である。 1.毎日コップ2杯の緑茶。 1日に2～3杯の緑茶を飲むか.100～750mgの緑茶エキスを摂取すると.総コレステロール値を下げる効果がある。 2.心臓に良いものを食べる。 高血圧を抑えるために低脂肪食を摂ることは.脂質値を下げるのに役立ちます。 この種の食事には.果物や野菜.全粒穀物.魚.鶏肉.低脂肪乳製品が多く含まれ.カロリー.飽和脂肪.コレステロールが極めて低くなっています。 ベジタリアン食もコレステロール値を下げるのに役立つ。 3.繊維質の多い食品を多く摂る。 アメリカ心臓協会によると.食物繊維の摂取が不足すると.コレステロールの94％が体内に再吸収されるという。 オートミール.大麦.梅干し.豆類などは水溶性食物繊維が豊富で.腸内のコレステロールを洗い流してくれる。 4.赤ワインやグレープジュースを定期的に飲む。 赤ワインやブドウジュースを1日1杯飲むと.善玉コレステロール値が上がり.悪玉コレステロール値が下がるという研究結果がある。 赤ブドウに含まれるサポニンが重要な役割を果たしている。 サポニンを多く含む食品には.大豆やオリーブオイルもある。 5.コレステロールの摂取を減らす。 コーン油や大豆油などの食品に含まれる植物ステロールは.コレステロールの吸収を阻害し.総コレステロールを10％.悪玉コレステロールを14％低下させる。 少なくとも1日1.3gの植物ステロール（低飽和脂肪・低コレステロール食品）を摂取すれば.心臓病のリスクを減らすことができる。 さらに.マルチビタミンや.オレンジジュース.パン.バターなどの強化食品も必要に応じて補う必要がある。 6.魚をもっと食べる。 サーモンや鮭などの脂肪分の多い魚にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており.中性脂肪や悪玉コレステロール値を下げ.善玉コレステロール値を上げる働きがある。 アメリカ心臓協会は.週に少なくとも100グラムの脂肪分の多い魚を食べることを推奨している。 7.ナッツ類をよく食べる。 2010年の米国ロマリンダ大学公衆衛生大学院の研究によると.ナッツを1日2粒（約57グラム）食べると.悪玉コレステロールと中性脂肪の値が大幅に下がることがわかった。 8.赤身肉を減らす。 全乳.赤身肉.パーム油.ココナッツ油など飽和脂肪を多く含む食品は控えめに。 オリーブオイルやキャノーラ油など.心臓によい脂肪を選びましょう。 トランス脂肪酸を含む食品も避けるべきである。 9.お腹の脂肪を減らす。 カリフォルニア大学の心臓血管病理学者であるリタ・レッドバーグ博士によると.お腹が大きいと心血管疾患.特に高血圧や高血糖などの症状のリスクが高まるという。 また.太り過ぎは血中の悪玉コレステロールを増加させる。 女性は2.3～4.5kgの減量で総コレステロール値を下げることができる。 10.定期的な運動 アメリカのノースカロライナ大学で8000人が参加した長期研究によると.週に数回.30分の中強度の運動をすると.中性脂肪値が下がり.善玉コレステロール値が上がることがわかった。 仕事が忙しい人は.10分の運動を3回すれば同じ効果が得られる。 11.ストレスを減らす。 ストレスが多すぎるのもコレステロール値の上昇につながる。 研究によると.瞑想.深呼吸.笑うこと.運動すること.栄養を増やすこと.問題解決を得意とする人は.善玉コレステロール値が比較的高い。 ストレスを解消するのが苦手な人は.悪玉コレステロールや中性脂肪の値が比較的高い。