頚椎症は.通常の病院での効果的な臨床治療に加えて.家庭での効果的な予防と治療が特に重要です。 私たちの臨床経験に照らすと.頸椎症の患者さんには.「頸ミズ」の機能運動と「首枕」の2つの「ホームエクササイズ」が欠かせないと考えています。 特記事項：2つの「宿題」の各ステップは.患者が快適に感じる程度に.標準的な操作の要件に応じて行う必要があり.特定の兆候がある.医師の指導と組み合わせるようにしてください;短期の個々の患者の治療効果は明らかではない.長期的な結果は.より理想的である.それはに固執する貴重です! 1.首のための枕のクッション 操作の必需品：厚い乾いたタオルやバスタオルを使用して折り.ルーズフィットタオルロールにロールバック.人々はベッド（頭の下に枕なし）に横たわって.その後.首の下にロールバッククッション.タオルロールの高さは.頭と肩とベッドを残していない.人々は程度として快適に感じる.毎朝と夕方は30〜60分横に固執すべきである.残業しないように。 そうでなければ.症状を悪化させる。パッドの後は毎回.タオルケットを外し.枕をして寝る。 (2.「こめ」体操機能運動 2.1.運動の量と程度 一般的に言って.朝.晩.三つの時間帯に分かれて.各人が「こめ」体操は一日に10-20回を蓄積することができます。 もう一つは.デスクワーク.テレビやコンピュータを見て.すべての1〜2時間は.いくつかの “米 “の運動を行うために付着させる必要があります。 2.2.操作の行為の本質前方および後方の首の屈曲および延長機能運動: ステップ 1 開始位置: 中立位置であなたの頭部を保って下さい; 中立位置からのステップ 2 頭部ゆっくりそして均一に低く 3 秒を握る限界位置への前進; 前部低い限界位置からの部品 3 頭部がゆっくりそして均一に中立位置へ; ステップ中立位置からの頭部ゆっくりそして均一に後方の 3 秒を握る限界位置; 左および右の首に側面屈曲機能練習へのステップ 1 ヘッド: 上からのステップ 1 ヘッド。 ステップ1：ヘッドを上記ステップ4の限界位置からゆっくり均一にニュートラル位置まで戻すステップ2：ヘッドをニュートラル位置から左の限界位置までゆっくり均一に戻すステップ3：ヘッドを左の限界位置からニュートラル位置までゆっくり均一に戻すステップ4：ヘッドをニュートラル位置から右の限界位置までゆっくり均一に戻すステップ5：ヘッドをニュートラル位置から右の限界位置までゆっくり均一に戻すステップ6：ヘッドをニュートラル位置から左の限界位置までゆっくり均一に戻すステップ7のステップ8のステップ8でヘッドをニュートラル位置に戻す。 ステップ2：ニュートラルポジションにあるヘッドを左下後方位置からリミットポジションまでゆっくりと一様に3秒間回転させるステップ3：前のステップのリミットポジションからニュートラルポジションまでゆっくりと一様に回転させるステップ4：ニュートラルポジションにあるヘッドを右下後方位置からリミットポジションまでゆっくりと一様に3秒間回転させるステップ5． 肩回し運動：両肩を時計回りに10回.反時計回りに10回.できるだけ振幅を大きくして.その場で回す運動です。