科学的な更年期医療は.更年期女性が “イベント “である過渡期をうまく過ごすことができるよう.心身の健康を促進することを目的としています。 更年期のヘルスケアは.更年期女性の生理的.心理的.社会的特性および更年期によくある健康問題に対処し.効果的な予防および治療手段を講じ.社会的および環境的な有害要因の干渉を排除する必要があります。 要点をまとめると.以下のようになります。 1.バランスのとれた食事.適度な栄養と適度な運動 更年期の女性は.私たちのバランスのとれた食事パゴダに従って.主要な食品群の選択と摂取など.毎日の食事をアレンジしてください。 穀類とイモ類・ミックスビーンズ250~400g.野菜300~500g.果物200~400g.家畜・鶏肉50~75g.魚・エビ50~100g.卵25~50g.牛乳・乳製品300g.大豆・ナッツ30~50g.油25~30g.塩6g.毎日水1200mlを飲むことです。 女性は更年期になると.じっとしているのが得意で.動くのが苦手となり.肥満.心疾患.糖尿病.骨粗鬆症の危険因子になると言われています。 そのため.1日30分以上の定期的な運動や.食彩賓館が推奨する1日6,000歩以上のウォーキングを心がけましょう。 2.カルシウムを多く含む食品の摂取と適切なカルシウムサプリメントの摂取 食品からカルシウムを摂取した後は.カルシウムの吸収を促進するビタミンD.骨のコラーゲンの合成を助けるビタミンC.骨のコラーゲンへのカルシウムの沈着を助けるビタミンKなど.骨の健康を促進する多くの要素の助けが必要です。つまり.食事にはカルシウムの骨への沈着に影響を与える多くの要因があるのです。 また.食品中のカリウムやマグネシウムはカルシウムの損失を抑え.食品中のリンやイオウを含むタンパク質などはカルシウムの排泄を増加させる作用があると言われています。 肉.魚.卵.精製された白米や白玉粉を食べ過ぎ.野菜.果物.芋類.粗飼料.豆類を食べないと.尿中のカルシウムが多く失われ.カルシウムを多く摂取しても.骨の形成に使われない場合があります。 逆に.動物性食品を少なくして.野菜.果物.粗飼料.芋類.豆類を多く摂取すれば.カルシウムの排泄が抑えられ.同じカルシウム摂取量でも骨粗しょう症になりにくくなります。 また.運動は骨の健康を促進します。 運動不足で一日中座っている人は.たとえカルシウムを十分摂取していても.骨がしっかりしていない可能性があります。 宇宙飛行士は.宇宙空間で重力の影響を受けなくなり.骨に圧力や刺激がかからなくなるため.長い時間をかけて骨粗鬆症の兆候が現れることを.宇宙飛行士の研究者は知っています。 また.カルシウムのサプリメントを選ぶ際の注意点もあります。 まず.第三世代アミノ酸キレートカルシウムなど.吸収率の良いカルシウムを選ぶことです。 このタイプのカルシウムの吸収率は80〜90％に達することができ.第一世代や第二世代のカルシウムの吸収率よりはるかに高く.また胃腸の副作用の発生率も低くなっています。 次に.1錠のカルシウムの量が少ないものを選び.1錠を摂りすぎて.別の1錠を摂りすぎることがないようにします。 また.遊離カルシウムは腸内のカルシウム結合タンパク質と結合して吸収されるため.一度に大量に摂取するのではなく.少量ずつ摂取する必要があり.その量には限りがあります。 最後に.カルシウムのサプリメントは食後に摂るのがベストです。 更年期女性によく見られる様々な症状を軽減するためには.メンタルケアに気を配り.心の健康を保つことが重要です。不安で悲観的な心理状態になることが多いと.これらの症状を悪化させ.症状の軽減を遅らせることになります。 更年期におけるメンタルケアの方法としては.1.機嫌を良くして感情の調整をする。 更年期の女性が心理的異常を克服するために最も重要なことは.自分の感情を調整する術を身につけることです。 悪い気分を変えるには.運動が最も効果的です。また.音楽を聴くことも気分を良くする方法として証明されています。 さらに.注意をそらすこと.ユーモアを学ぶこと.人生の中のコミカルな要素を明らかにして昇華させることを得意とし.ネガティブな感情を薄め.あるいは払拭して.ポジティブな感情に変えていくことが大切です。 2.精神的なバランスを保つため。 1）状況の変化に適応するために.環境に適応し.生活に適応する.2）心理的緊張の適度な程度を維持するために.彼らが喜んで.行うことができるものを行うには.生活の中で楽しみを見つけるために.より多くの努力をする.3）感情のマスターに.負の感情のもつれを取り除くために学ぶ.アイスソリューションを回して良い.4）すべてが良いことについて考えている積極的に示唆することを学ぶために.5）へ独自の懸念を見つけることができません。 5）広い心を持つ.角で雄牛を取らない.過度に自尊心がない.混乱しようとすると.不要な心配の多くを減らすことができます.6）社会との接触を保つために.より多くの友人や家族の集まりは.自宅に自分自身を閉じ込めないでください.7）興味.リズム.関心のフルライフにする.8）自己中心を克服するには.他の人に.より理解して言うべきことがある.9）調和のとれた家族の雰囲気を作成するには.どうか。 9）子供同士でも.嫁姑でも.公平に.礼儀正しく接し.夫婦として愛し合うこと.10）リラックスすることを覚え.心身の疲れを癒すこと.などです。 4.定期的な健康診断 女性が閉経を迎えると.一方では生活環境の様々な悪因子の影響を長い間受け.それが徐々に反映されて健康に影響を及ぼしたり.病気を引き起こす可能性があり.他方では.体の中でより多くの生理的・心理的変化が起こります。 これもセルフケアの重要な要素で.健康の基準や一般的な病気の初期症状を知り.自己検査・自己診断の能力を高め.定期的に検査・記録を行うことで.心身の健康の狂いをいち早く察知し.病気の早期発見.早期治療.健康維持につなげることができるのだそうです。 更年期女性のセルフチェックには.以下のような側面があります。 1）健康状態の自己評価 近年.世界保健機関（WHO）は.心身の健康を測る具体的な基準として.「5つの速い」と「3つの良い」を提唱しています。 5つの速いものとは.「速く食べる」「速くうんちをする」「速く眠る」「速く話す」「速く歩く」である。 3つの良いこととは.「良い性格」「良い社会性」「良い対人関係」です。 2）体重とウエスト周囲径を定期的に測定する。 標準体重をオーバーしているようであれば.食事を調整し.運動量を増やす必要があります。 原因不明の衰弱や体重減少も深刻に受け止めなければならない。 3）月経カードを記録する。 閉経を迎えると無排卵期が増え.生理周期や月経量が変化することがあります。 月経歴を記録しておくと.異常を発見しやすく.医師の治療や投薬の参考にもなります。 4）更年期に多い婦人科系疾患の初期症状の把握。 更年期症候群の症状とは別に.異常な白斑や閉経後の出血は.いずれも婦人科系疾患の症状であり.早急な治療が必要です。 女性は.閉経後も定期的に婦人科検診を受けるか.婦人科クリニックを定期的に受診し.子宮掻爬細胞診などの定期検診を受けて.婦人科疾患の早期発見を促進することが必要です。 5）乳房の自己検診