ハイキングや階段昇降は.ホワイトカラーにとっておしゃれで手軽な運動方法になっています。 もちろん.これらの運動については賛否両論あり.最近では階段昇降を「最も厄介な運動」と評価する声もあります。 たまに坂道や階段を登ることはありますが.階段昇降やディープスクワット.山登りなどは.心肺機能の向上やカロリー消費など多くのメリットがありますが.体重がかかる運動なので.膝関節に負担がかかり.かえってダメージが大きいので.運動習慣としてお勧めしません。 私たちが平らな場所で立ったり歩いたりするとき.膝には一定の負荷がかかりますが.階段を上るときは平らな場所を歩くときの3倍.深くしゃがむときは5倍.バスケットボールなどジャンプして転ぶときは7倍もの衝撃が膝にかかると言われています。 膝関節の老化は軟骨から始まり.軟骨は他の組織に比べて自己修復能力が低く.使うたびにすり減っていきますが.全く使わないことが一番の保護になるかというと.そうではありません。 膝関節は.負荷をかけ過ぎないように注意すれば.今でも適切に運動できるはずです。 階段昇降.山登り.ディープスクワットなどに比べ.早歩きは膝関節への負担が軽く.磨耗も少ないため.より適した運動習慣といえます。 また.サイクリングや水泳もおすすめです。