ライフスタイルの静かな変化に伴い.肝臓疾患も長い間.いくつかの肝炎患者.脂肪肝.アルコール性肝.肝硬変の排他的な名前ではありませんでした….これらは中年の人々.さらには若い人々の間で一般的な病気になっている。 最近発表された湖北省の公務員の健康診断に関する統計報告によると.公務員の9割が程度の差こそあれ.体に異常があることがわかった。 中でも最も発症率が高いのは肝臓系の疾患で.公務員の約34％が脂肪肝.肝嚢胞.肝内胆管結石などの肝疾患に罹患している。 日常生活の中で.どのように肝臓を守っていけばよいのでしょうか。 肝臓を最も痛めつける4つの元凶？ 1.肥満。 2.薬を飲んでいる。 強調すべきは.薬物性肝障害には大きな個人差があり.自分がどの薬物に「アレルギー」があるのかは誰にも分からないので.医師の指導のもとで薬を服用し.自己投薬は許されないということだ。 3.アルコール依存症 4.衛生的でない。 お酒を飲んだり.お付き合いが多いと.どうしたら肝臓を守れるのでしょうか？ まず.お酒を飲む前に.空腹時にお酒を飲まないように.ご飯.肉まん.麺類などの主食を時間内に食べておくことです。 次に.コーラやソフトドリンクなどの炭酸飲料に含まれる成分が.アルコールの体内への吸収を早めてしまうので.アルコールと混ぜないようにしましょう。 あらゆる種類のお酒を混ぜると.成分や内容が異なるため.化学反応を起こし.酔いやすくなったり.飲んだ後に頭痛がしたりするので.混ぜないようにしましょう。 お酒を飲むときは.「ゆっくり.少し.たくさん」の原則を心がけましょう。 Slowlyとは.一気には飲まず.ゆっくり飲むという意味です。 少ないというのは.一度にグラス一杯ではなく.少量ずつ飲むということです。 もっと.飲食を組み合わせるということ。 飲んでいる間は.主食や大豆製品を食べて胃や肝臓を守りましょう。 お酒を飲むときは.緑の葉野菜をたくさん食べましょう。葉野菜に含まれる抗酸化物質やビタミンは.アルコールによる肝臓へのダメージを防いでくれます。 また.大豆製品に含まれるレシチンが肝臓を保護するため.大豆製品を食べるようにしましょう。 お酒を飲んだ後は.千切り生姜と一緒に煮込んだ魚のスープなど.温かいスープを飲むと二日酔いになりにくいので.試してみてください。 飲酒後は強いお茶を飲まず.果物を食べたり.フルーツジュースを飲んだり.水を多めに飲んだりして.体内からのアルコールの排出を速やかに促してください。 お酒を飲みすぎて頭痛や胃の調子が悪い人は.お風呂に入り.軽い朝食をとり.水をたくさん飲んだら.十分な睡眠をとるとよいでしょう。 最後に.「酒飲み」の皆さんには.アルコールの害を最小限にするために.緑黄色野菜を多く食べ.運動をすることをお勧めしますが.もちろん.飲酒量を減らすことが一番です。 毎日の肝臓ケア7つのポイント：遺伝や感染症を除けば.肝臓の病気の多くは “煮え湯 “を飲まされた結果です。 過度の仕事量と学習はしばしば人々を精神的に疲れさせ.睡眠不足と相まって.あるいは睡眠が少なすぎて.長い目で見れば.肝臓はゆっくりと病気が現れるでしょう。 こうした特性を受け.専門家は肝臓を守るための「7つの心得」を提唱しています。 1.お酒は適量に。 お酒は肝臓を痛めるので.健康な肝臓を保つためには.適度な飲酒が必要です。 仕事中に過度な飲酒をしなければならないときは.その直後に肝臓を「消毒」することです。 2.バランスの良い食事をする。 脂っこいものを食べ過ぎない.いつもベジタリアンばかりにならない.バランスの良い食事をする。 健康な肝臓の基礎を築くために.体に必要な栄養素をバランスよく総合的に摂取し.タンパク質やビタミンの適切な増加に留意しましょう。 日常生活では.肝臓に栄養を与え.保護する食品を多く摂るように注意しましょう。 3.適度な運動をする。 肝臓を健康にするためには.普段の仕事と休養.睡眠の確保と適度な運動が必要です。 4.気分転換になる。 機嫌が悪いと.まず肝臓を痛めます。 機嫌を良くしておくことは.健康な肝臓を持つための必須条件です。 感情商の改善.適度で効果的なストレス解消.感情の発散.落ち込まない.怒らない.快適に過ごす。 5.テストを観察する。 肝臓に関する検査としては.肝機能.B型肝炎シリーズ.C型肝炎抗体.肝臓の超音波検査.αフェトプロテインなどがあり.必要に応じてCT検査やMRI検査も行います。 6.通常の仕事と休息 伝統医学の経絡理論では.午前1～3時は肝の経絡の時間なので.肝を養い解毒するためには寝なければなりません。 現代の理論からすると.午後10時から午前2時までは美容時間.この時間に寝ないと.肌荒れ.疲れやすい.疲れが取れない.口が苦くて乾くことが多い.火照る.目の下のクマまで出てきて.美容の妨げになります。 肝臓に栄養を与え.保護するためには.夜10時に就寝し.十分な睡眠を確保することが一番です。 7.科学的に医師の診断を仰ぐ。 病気になったら勝手に薬を買わずに.必ず最初に医者に診てもらうこと.医者の指導のもとで薬を使う方が安全です。 また.肝臓の病気の患者さんは.他の病気の薬を使うときにも.肝臓の状態を医師に伝えなければなりません。