高齢の頚椎症患者さんにとって.運動に適したエクササイズを選択することは.治療法であると同時に.治療効果を定着させるための極めて重要な手段でもあるのです。
首と肩のエクササイズは.頸椎の関節と肩の関節を動かし.関節の柔軟性を保ち.首の軟部組織の自然な弾力性を維持し.長期間続けることで頸椎症や頸部五十肩の治療や予防に役立ちます。 ここでは.高峡君が紹介した使いやすい首と肩の体操を3セット紹介します。 患者さんはこれらの体操の中から適当に1つを選ぶか.3つを順番に一度にやってください。 首や肩の運動は.無理な力を入れず.優しく行うことが大切です。 一般的には.1日1～2回程度で.時間帯も自由に設定できます。 運動量には個人差がありますが.一般的に運動後は頭.首.肩が軽くなり.楽になります。
最初のセット：頸椎の運動：座った状態で.全身をリラックスさせ.首をまっすぐにし.両手を自然に足の上で交差させる。
第1部
ヘッドがスクエアな状態。
2.ヘッドを最大まで下げる。
ヘッドを持ち上げて正位置に戻します。
ヘッドを最大に傾ける。
ヘッドを正立に戻す。
第2項
左回りで最大。
ヘッドを正立に戻す。
③右に最大まで回転させる。
ヘッドが正方形の位置に戻る。
第3章
ヘッドがスクエアな状態。
頭は左を向き.顎はできるだけ左肩に届くようにする。
(iii) ヘッドが正方形の位置に戻る。
4.頭は右を向き.顎はできるだけ右肩に届くようにする。
5. ヘッドを正しい位置に戻す。
2セット目：首と肩を揉む運動：座るか立つかして.全身の力を抜き.両腕を自然に垂らし.両手で半握りのこぶしを作る。
(1) 肩をすくめ.首を縮めながら.肩を前方.時計回りにさする。
首と肩をニュートラルな位置に戻す。
肩と首をすくめ.肩を反時計回りに後ろへ倒す。
首と肩をニュートラルな位置に戻す。
3セット目：頸椎の「米」運動。
頭を左右にできるだけ交差させ.正姿勢に戻します。
頭をできるだけ上に伸ばし.上から下へ縦線を引き.正しい位置に戻す。
頭と首をできるだけ左上に45度の角度で伸ばし.右下に45度の角度で斜線を引き.正しい姿勢に戻します。
4.同じように漢字の右上の点を書き.正しい位置に戻す。
頭と首をできるだけ右前に伸ばし.左下にアポストロフィを描き.正方形の位置に戻す。
(6) 頭をできるだけ左上前方に伸ばし.右下へストロークして.頭と首の正しい位置に戻す。 上記のような動きの軌跡が.ちょうど「米」字を形成しているのです。 各動作を10「メートル」ずつ繰り返す。
あらゆるタイプの頚椎症患者では.程度の差こそあれ.首の筋肉の萎縮や筋力の低下が見られ.頚椎の内外のバランスが崩れている状態です。 同時に.炎症反応や活動不足により.首の関節包や靭帯.筋肉などの組織が癒着して硬くなるので.頚椎症の患者さんには.積極的に機能的な運動をするように勧める必要があります。 身体運動は.不適切な運動は症状を悪化させる可能性があるため.医師の監督のもとで行ってください。 体を動かす際の注意点は以下の通りです。
頚椎症の急性期には.安静と頚椎の制動が必要であり.機能的な運動は推奨されない。
運動動作は優しく強く.速すぎず.激しすぎず.そうでなければ運動の治療的役割を果たすことができないだけでなく.病気を悪化させ.患者の痛みを増加させる可能性があります。
間違った運動は効果的ではありません。
ある行為が病気を悪化させるのであれば.その行為の実行を中止すること。 例えば.椎骨動脈頚椎症では.回転運動をするとめまいを起こす患者さんがいるので.頚椎の回転運動は中断する。
運動は根気よく.釣りは3日.網干しは2日ではダメ。 根気よく続けてこそ.報われるのです。