寒い冬は風邪やインフルエンザが流行しやすい時期ですが.以下のようなちょっとした予防法や症状を和らげる方法で.「あったかい」冬をお過ごしください。 鼻をこすったり.鼻の穴をほじったりする悪い癖をつけないようにし.手洗いの習慣を守りましょう。 これらは.インフルエンザウイルスや呼吸器系病原菌にさらされる機会を減らすのに役立ちます。 バスや地下鉄で移動した後.鍵や財布.ドアの取っ手を触った後.靴ひもを結んだ後.洗面所に行った後.食事の前には.流水で30秒以上手を洗うように気をつけましょう。 空気の循環が悪い場所は病原菌やウイルスが繁殖しやすいので.寝室や居間は毎日30分換気し.霞んだ日は空気清浄機をつけるとよい。 公共交通機関を利用する際はマスクを着用し.自分の身を守るとともに.病原体を他の人にうつす可能性を減らす。 喉の乾燥や痛みを短時間感じたときは.薄い塩水でうがいをする。 鼻づまりや息苦しさを感じたら.薄い塩水で鼻腔を洗浄し.鼻の外縁にある迎香というツボを指の腹で押すのもよい。 また.毎週ランニングをする習慣をつけると.鼻づまりの症状が緩和されるだけでなく.上気道の抵抗力も高まるので一石二鳥だ。 温かい水を飲むのに適した冬場の胃腸への刺激を減らすために.1日に1.5～2リットルの水を飲むことをお勧めする。 水を多く飲むと.代謝が促進され.老廃物の排泄が促進され.栄養素の運搬が促進され.痰が薄まり.咳が出やすくなり.急性上気道炎の期間を短縮することができます。 睡眠不足の人は目の下にクマができ.免疫機能も通常より弱く.肥満.2型糖尿病のリスクも高まります。 8時間の十分な睡眠を維持することは.自分自身の強い免疫システムを構築するために必要です。 ビタミンAとビタミンCは呼吸器上皮細胞の防御能力を高めるので.風邪が流行する秋から冬にかけてはオレンジや赤の野菜や果物の摂取量を増やし.ビタミンA
5000国際単位（1500マイクログラム）とビタミンC100ミリグラムを毎日経口摂取することをお勧めします。